25.06.2019      115      0
 

Во Время Беременности Можно Ли Заниматься Аэробикой

СодержаниеАэробика и беременность: можно ли заниматься?Во Время Беременности Можно Ли Заниматься АэробикойМожно ли заниматься спортом…


Содержание

Аэробика и беременность: можно ли заниматься?

Этот вопрос (как, впрочем, и все вопросы, связанные с беременностью) глубоко индивидуален. Очень многое зависит от физической подготовки женщины, от ее состояния здоровья. Занятия физическими упражнениями в это время вообще показаны – для укрепления мышц таза и других внутренних органов. Это очень поможет во время родов. Однако, аэробика предполагает нагрузки гораздо большего плана. Могу поделиться собственным опытом, отвечая на вопрос: можно ли?

Первые роды у меня состоялись в 28 лет. С детства занималась спортом – посещала школьную секцию по акробатике вплоть до 8 класса, постоянно представляла свой район на городских соревнованиях по беговым лыжам. В студенческие времена занималась в танцевальном кружке. По окончании института, устроившись на работу в школу, стала вести занятия аэробикой у старшеклассниц – два раза в неделю по полтора часа.

Муж младше меня на семь лет. Ничего особенного для того, чтобы я забеременела, мы не делали – просто ждали. Замуж я вышла в первый же год работы в школе, то есть, тогда же и начала вести аэробику. С момента свадьбы прошло около полугода – беременность не наступала. Накануне праздника — перед 8 марта – мы проходили медкомиссию, и я получила подарок: гинеколог заявила, что у меня беременность 9-12 недель. Это был сущий сюрприз, поскольку я практически первые четыре недели беременности ее даже не почувствовала! Месячные продолжались по графику, никакого токсикоза, никаких негативных изменений… Врач объяснила, что такое бывает – «ребенок омывается». Я поинтересовалась: не повредит ли будущему малышу то, что я так активно веду танцевально-спортивную секцию? Она ответила: «Раз до сих пор Вам ничто не мешало, и выкидыша не произошло – значит, можете продолжать. Только комплекс с прыжками и резкими движениями надо подкорректировать». Что я и сделала. С наступлением же летних школьных каникул занятия прекратились, и впоследствии – до самых родов — я уже просто занималась дома. Но постепенно оставила только дыхательные занятия и упражнения на растяжку, силовой комплекс. Ребеночек у меня родился в срок (даже немного переходила), без проблем. Так что, если позволяет физическая форма, — занимайтесь на здоровье!

Этот вопрос (как, впрочем, и все вопросы, связанные с беременностью) глубоко индивидуален. Очень многое зависит от физической подготовки женщины, от ее состояния здоровья. Занятия физическими упражнениями в это время вообще показаны – для укрепления мышц таза и других внутренних органов. Это очень поможет во время родов. Однако, аэробика предполагает нагрузки гораздо большего плана. Могу поделиться собственным опытом, отвечая на вопрос: можно ли?

Во Время Беременности Можно Ли Заниматься Аэробикой

Многих будущим мамочек, особенно ведущих активный образ жизни, интересует вопрос, стоит ли прекращать тренировки во время беременности. Однозначного ответа нет. Естественно, беременность предполагает уменьшение нагрузок, и с профессиональным спортом рекомендуется на время завязать.

А вот умеренные физические нагрузки, наоборот, могут оказаться полезными и для мамы, и для малыша.

Перед тем как начать заниматься любыми видами спорта, следует проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях во время беременности запрещаются почти все нагрузки на организм. Если же мама здорова, ей хочется поддерживать себя в форме и в период ожидания ребенка, то аэробика станет отличным вариантом физической активности.

Чем полезна аэробика для беременных?
Роды – довольно трудное испытание для женщины как в психологическом плане, так и в физическом. Готовиться к родам нужно уже с первых месяцев беременности. Необходимо учиться расслабляться и позитивно мыслить, это помогает подготовиться к рождению малыша психологически. Физически подготовить тело к родам помогут тренировки. Одним из лучших видов тренировок считается аэробика.

При регулярных занятиях аэробикой укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость и гибкость, все это обязательно поможет при родах.

Сердце начинает работать продуктивнее и быстрее, к мышцам поступает больше крови и кислорода. При регулярных тренировках сердечная мышца привыкает к активной работе и меньше напрягается в обычном состоянии.

Главные преимущества аэробики при беременности:

•улучшается кровообращение и самочувствие беременной;
•предотвращается варикозное расширение вен;
•уменьшается отечность;
•укрепляется тонус мышц;
•улучшается сон;
•сохраняется фигура;
•стабилизируется эмоциональное состояние, что помогает справляться со стрессов во время родов.

Кроме того, согласно исследованиям ученых из университета Окленда в Новой Зеландии, легкие аэробные нагрузки благотворно влияют на здоровье малыша и помогают контролировать его вес. Во время исследования было обнаружено, что у матерей, которые занимаются физкультурой во время беременности, рождались детки с меньшим весом, чем у мам, которые ничем не занимались.

При этом рост детей был примерно одинаковым. Ученые выяснили, что физические нагрузки не мешают росту ребенка, но сокращают содержание жира в его теле, тем самым защищая его от возможности заболеть ожирением в будущем.

Несмотря на все плюсы аэробных физических нагрузок, уже даже при планировании беременности, аэробикой следует заниматься осторожнее.

Рекомендуется уменьшить нагрузки, прекратить прыжки и активные движения ногами, стараться выполнять упражнения из одного положения, не делать резких поворотов тазом, приседать с расставленными ногами, втянутым животом и опущенными руками, чтобы не растягивать тазовые и поясничные мышцы.

Лучше всего найти группу специально для беременных или сообщить инструктору о «интересном» положении, чтобы он подобрал для вас более подходящие упражнения.

Очень важно следить за своим состоянием во время тренировок. Необходимо уменьшить интенсивность нагрузок. Если вы можете поддерживать разговор, значит, все нормально. Если говорить тяжело, следует снизить активность.

Рекомендуем прочесть:  Как Узнать Что Овуляция Прошла Успешно

Планирование занятий также должно включать в себя подбор правильной одежды для тренировок. Следует отдавать предпочтение костюмам из натуральных, тонких, «дышащих» тканей, чтобы не перегреться во время интенсивных нагрузок. Полезно еще пить воду до, в процессе и после занятий.

Аква-аэробика для беременных
Отличной альтернативой обычной аэробике для беременных станет водная, или аква-аэробика. Данный вид нагрузки подходит даже для физически неподготовленных и не умеющих плавать мам.

Движения в воде плавные, мягкие, тело словно парит в невесомости. К тому же вода эффективно отводит тепло, предотвращая перегрев организма. Сердечная мышца меньше нагружается, но все равно отлично тренируется. Давление воды улучшает кровообращение, на время увеличивая в организме мамы объем крови.

При занятиях водной аэробикой для беременных уменьшается развитие отеков благодаря тому, что тканевая жидкость возвращается в кровоток и усиленно выводится из организма посредством выделительной системы.

Также водная аэробика помогает контролировать вес, улучшает гибкость, координацию движений, добавляет будущей мамочке сил. Занятия проходят весело и легко, даря женщине прекрасное самочувствие и настроение.

Если вы здоровы, полны сил, умеренные занятия аэробикой помогут вам поддерживать физическую форму всю беременность и поспособствуют более легким родам. Занимайтесь аэробикой, и пусть ваш малыш родится здоровым и сильным!

При регулярных занятиях аэробикой укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость и гибкость, все это обязательно поможет при родах.

Можно ли заниматься спортом во время беременности на ранних сроках?

Многие женщины ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Даже во время беременности они не хотят отказываться от тренировок, которые уже стали для них привычными. Но ответственные женщины понимают, что теперь они носят под сердцем своего ребеночка, поэтому должны думать не только о себе, но и о нем. Естественно, они задумываются, можно ли заниматься спортом во время беременности.

Умеренная нагрузка «сгладит» такие явления, как токсикоз и головокружение. Несмотря на то, что в первый триместр вам хочется спать и есть, в этих случаях даже рекомендуется немного подвигаться.

Почему полезен спорт?

Если нет проблем со здоровьем на ранних сроках, спорт во время беременности пойдет на пользу.

Он повышает устойчивость к инфекциям, улучшает обмен веществ, нормализует работу всех систем организма. Если делать упражнения регулярно, то снизиться риск возможных осложнений после родов, вероятность возникновения разрывов, и сама беременность будет протекать намного лучше.На ранних сроках, если женщина мало двигается, в ее организме могут возникнуть застойные процессы.

Чтобы плод развиваться хорошо, небольшие физические нагрузки необходимы. Они улучшают кровообращение, питание клеток. Поэтому плод не испытывает недостатка в полезных веществах и получает достаточное количество кислорода. Каким же спортом можно заниматься во время беременности?

Если правильно подобрать тип тренировок, то у вас не будет утреннего недомогания, токсикоза. Индивидуальный график поможет составить тренер.

Каких физических нагрузок нужно избегать?

Каким видом нагрузки можно тренировать организм? Не все виды спорта во время планирования и беременности разрешены. Запрещено прыгать с парашютом, заниматься каратэ, боксом, верховой ездой. Это объясняется тем, что такие занятия очень травматичные, и несут риск для плода.

Категорически нельзя ездить на велосипеде, кататься на лыжах, прыгать, заниматься танцевальной аэробикой, бегать на длинные дистанции, погружаться в воду.

Любые упражнения, которые провоцируют напряжение пресса, растяжку или связаны с махами и изгибами, противопоказаны.

Чем можно заниматься?

Здоровье будущих мам улучшиться, если они будут больше ходить пешком. Это самая доступная нагрузка, которая полезна и для плода. Начинать можно еще в начале планирования. Гулять нужно неспешным шагом, несколько раз в день. Для прогулок лучше выбирать тихие улочки, парки и скверы. Но не забывайте, что нужно позаботиться об удобной обуви и теплой одежде, чтобы не простудится.

Врачи запрещают много ходить и проводить занятия фитнесом женщинам, у которых есть угроза прерывания. Им показан постельный режим, и любая активность может привести к плачевному результату.

Беременным женщинам полезно ходить по ступенькам. Делайте это не спеша, чтобы не сбивалось дыхание. Обязательно дышите носом, рот открывать не нужно.

Если до беременности вы активно занимались спортом, то интенсивность тренировок необходимо уменьшить. А в том случае, когда до зачатия ребеночка вы не утруждали себя занятиями спортом, увеличивать нагрузку следует постепенно.

Особенно полезна для женщин в положении аква-аэробика и плавание.

В воде мышцы расслабляются, нагрузка на позвоночник значительно уменьшается. Все движения в воде оказывают укрепляющее воздействие на мышцы, улучшают кровообращение. Уже через несколько занятий женщина отмечает, что ее самочувствие значительно улучшается, уменьшаются отеки, возвращается аппетит. Но важно следить за тем, чтобы вода в бассейне была чистой.

Йога и гимнастика для беременных

Разновидностей йоги очень много, и тренер поможет вам освоить комплекс для беременных. Упражнения благотворно влияют и на самочувствие матери, и на развитие плода. Комплекс не содержит позиции, которые необходимо делать на спине. Занятия направлены на то, чтобы научить женщину правильно дышать и расслабляться.

Выполняя процедуры, нельзя сильно напрягать брюшные мышцы и сильно растягивать связки. Если вы
все сделаете правильно, то малыш получит необходимый ему кислород.

Специальная гимнастика – еще один полезный комплекс упражнений. Он разработан с учетом всех особенностей организма женщин, которые вынашивают малыша. Упражнения нормализуют работу дыхательной и сосудистой системы, сердца, укрепляют брюшные и тазовые мышцы.

При родах нагрузка на мышцы промежности очень большая, поэтому полезны занятия на фитболе – это большой надувной мяч. Благодаря им разовьется гибкость и сила, снизятся боли в спине, нормализуется давление.

Не запрещено играть в теннис. Но слишком увлекаться не стоит – тренировки не должны быть интенсивными. Нельзя делать резкие движения, рывки и прыжки.

После 5 месяца беременности занятия необходимо прекратить.

Что нужно учитывать?

Позаботьтесь о том, чтобы одежда для тренировок была удобной и комфортной, она не должна сковывать движения. Это касается и обуви. Если на улице прохладно, не забудьте о шапочке и шарфике.

До 8 месяца можно давать организму умеренные нагрузки, но после занятия стоит прекратить. Если, выполняя упражнения, вы чувствуете себя нехорошо, наблюдаются головокружения, отдышка или боли в мышцах, то продолжать тренировки нельзя.

Рекомендуем прочесть:  Первый Триместр Беременности Развитие Плода По Неделям

Кому противопоказана нагрузка?

Если женщина имеет хронические заболевания или недуги, которые проявили себя во время беременности, то любые занятия можно проводить только после консультации с врачом.

К противопоказаниям можно отнести:

  • Гнойные или воспалительные процессы;
  • Аппендицит хронического характера;
  • Токсикоз;
  • Кровянистые выделения;
  • Многоводие;
  • Проблемы с почками.

Важно помнить!

Спорт во время беременности полезен, но нужно знать основные рекомендации, которые дают специалисты:

  • Противопоказаны высокие кардионагрузки – сердце и так работает за двоих;
  • Упражнения на растяжку могут привести к травмам;
  • Перегрев нарушает кровоснабжение плода;
  • Лучше перестраховаться, чем рисковать здоровьем будущего ребеночка;
  • Не забывайте консультироваться со специалистом и ходить к нему на осмотр;

Занятия спортом и физические нагрузки во время беременности должны быть в радость.

Если женщина чувствует себя плохо, ей тяжело выполнять упражнения, то необходимо прекратить тренировки.

Спокойной вам беременности и успешных родов!

Если до беременности вы активно занимались спортом, то интенсивность тренировок необходимо уменьшить. А в том случае, когда до зачатия ребеночка вы не утруждали себя занятиями спортом, увеличивать нагрузку следует постепенно.

Фитнес при беременности. Советы и рекомендации

Ранее полагалось, что физические нагрузки во время беременности должны быть сведены к минимуму. Занятия спортом вызовут необратимые реакции, которые негативно скажутся на здоровье плода. Однако на данный момент такое мнение официально признано ошибочным.

Лёгкий фитнес и специальные упражнения не только допустимы во время беременности, но могут быть и полезными. Главное правильно подобрать упражнения и не переусердствовать с нагрузкой, учитывая срок беременности и состояние женщины.

Основы безопасной аэробики во время беременности в домашних условиях

Существует отдельное направление в фитнесе, которое занимается тренировкой беременных. Вопрос стоял достаточно давно, споры о допустимости, вреде и пользе таких занятий стояли давно. В последнее время большая часть специалистов полагает, что фитнес беременным не только разрешается, но и рекомендуется.

Относительное небольшие по уровню нагрузки упражнения, которые разрешаются беременным, вызывают следующие реакции:

  • укрепляется сердечная мышца;
  • ускоряется обмен веществ;
  • активизируется теплообмен;

Внимание! Всё это существенно уменьшает риск проявления осложнений, которые часто встречаются у беременных. Однако важно выбрать правильную нагрузку, так как чрезмерная вызовет лишь негативные последствия.

При начале занятий аэробикой для беременных стоит рассмотреть основы, которые обязательно учитываются при формировании тренировочного плана:

  • нагрузки не должны быть чрезмерными. Рекомендуются лёгкие упражнения, исключающие работу с утяжелителями;
  • минимизируются нагрузки на брюшной пресс;
  • важное значение отдаётся самочувствию, на которое нужно всегда обращать внимание.

Физические упражнения выполняются только когда беременность проходит без осложнений. В противном случае нужно посоветоваться с врачом.

Стоит ли заниматься

Врачи считают, что беременным нужно умеренно заниматься спортом, если отсутствуют какие-либо дополнительные противопоказания и беременность проходит без осложнений. При этом важно понимать, какие нагрузки беременным подходят, а каких лучше избегать.

Чтобы точно понять, можно ли беременным заниматься фитнесом, рекомендуется обратиться к лечащему врачу и задать ему прямой вопрос. Он даст заключение на основании имеющихся анализов и результатов исследований, фактического состояния женщины. Чаще всего доктор порекомендуется уделить время специальным курсам для беременных, который включает только безопасные упражнения.

Как правильно организовать занятия дома

Аэробика в домашних условиях для беременных также возможна. При этом нужно учитывать, на каком триместре находится женщина, чтобы занятия были максимально безопасными.

При организации занятий нужно помнить о том, что люба нагрузка на организм должна быть постепенной и последовательной. Для начала рекомендуются пешие прогулки, по пол часа минимум. Это поможет организму привыкнуть к последующим нагрузкам.

Далее можно выполнять лёгкие упражнения с собственным весом. Это могут быть приседания, различные наклоны, а также движения на растяжку мышц. Важное значение будет играть дыхание. Дышать нужно правильно, медленно, чтобы не создавать лишнее давление на брюшную полость.

На втором триместре нагрузки могут быть немного увеличены. Допускается спортивная ходьба, анаэробные нагрузки с фитнес-лентами и лёгкими гантелями (до 3 килограмм), лёгкое кардио. Также возможно плавание и растяжка мышц.

На третьем триместре упражнения снова становятся более осторожными. Нагрузка должна быть уменьшена, лишнее давление на брюшную полость исключается. Разрешаются упражнения на фитболе, прогулки и некоторые упражнения из йоги.

Важно! Домашние тренировки должны учитывать не только физическое состояние женщины, но и срок беременности. На каждом триместре разрешаются определённые упражнения, соответствующие развитию плода и иным физиологическим процессам.

Противопоказания

При наличии некоторых недугов фитнес для беременных воспрещается:

  • нарушения дыхательной системы, которые не позволят правильно дышать при выполнении упражнений;
  • проблемы с сердцем;
  • предлежание плаценты, особенно после 26-й недели беременности;
  • угроза родов до завершения срока;
  • проблемы с давлением;
  • наличие кровяных выделений.

Также фитнес существенно ограничивается при многоплодной беременности, а также при любых обстоятельствах, когда возможны преждевременные роды.

Какие упражнения будут полезны

На каждом триместре подбираются свои упражнения, которые будут максимально полезны:

Ходьба на месте.

Кошка. Нужно встать на четвереньки и прогибать спину, поднимая голову вверх.

Дахательная гимнастика. Встать прямо, глубоко вдохнуть, затем медленно выдыхать, до семи секунд.

Вращения тазом на фитболе. Нужно будет сесть на специальный мяч и вращать по нему тазом.

Сжимание фитбола ногами. Сесть, наклонить спину назад, положить снаряд между ног и сжимать его усилием бёдер.

Подпрыгивания на фитболе. Сесть на мяч, поднять руки вверх и легонько подпрыгивать вверх и вниз.

Танцы, в том числе танцевальная аэробика в лёгком и среднем темпе.

Упражнения на растяжку.

Простые силовые упражнения с гантелями до трёх килограмм и фитнес-лентой.

Подъём рук на фитболе. Нужно сесть и поднимать руки вверх, можно использовать гантели до двух килограмм.

Сгибание рук на трицепс. Делает в том же положении. Руки сгибаются за голову в локте и поднимаются обратно.

Сжимание фитбола. Сесть перед ним и сжимать его вытянутыми вперёд руками.

Также рекомендуются пешие прогулки.

Каждое упражнение должно выполняться с максимальной осторожностью, чтобы минимизировать возможные риски.

Советы тренеров

Большая часть специалистов полагает, что некоторые физические нагрузки во время беременности будут приносить только пользу. Они помогут улучшить кровоток, метаболизм, укрепят мышцы и сердце. Но всё должно производиться с максимальной осторожностью, так, чтобы избежать возможного негативного влияния на организм.

О тяжёлых анаэробных тренировках, а также упражнениях на брюшной пресс на время беременности лучше забыть. Они не принесут никакого положительного эффекта и могут только навредить. Все нагрузки должны быть направлены на укрепление здоровья, а не на увеличение тех или иных физических показателей.

Рекомендуем прочесть:  Боли В Спине При Беременности В Третьем Триместре

Ксения Литвинова, тренер

Популярный тренер Ксения Литвинова специализируется на занятиях беременных женщин. Она считает, что тренировочный процесс должен быть плавным и последовательным, а упражнения не должны быть слишком тяжёлыми. На каждом этапе беременности нужно подбирать адекватную нагрузку и тогда она принесёт только пользу.

Ксения Рябенко, тренер

Фитнес тренер занимается в том числе и с беременными женщинами. Она сама является матерью и не по наслышке знает, как вытроить тренировочный план и как тяжёло беременным даются даже простые, на первый взгляд, упражнения.

Ксения Рябенко считает, что упражнения должны быть лёгкими, укрепляющими. Их задача ‒ помочь организму в последующих родах, а не навредить организму.

Ксения Мартиросова, тренер

Известный тренер по фитнесу Ксения Мартиросова считает, что на время беременности бросать занятия фитнесом нельзя. Однако тип нагрузки должен быть изменён. Тренировки направляются на подготовку организма к последующему событию, его укреплению, а не на увеличение силовых и иных показателей организма. И важно учитывать состояние конкретной женщины, потому что каждый случай будет индивидуальным.

Полезное видео

Основные выводы

Фитнес для беременных ‒ не выдуманное и вполне реальное понятие. Тренировки в таком положении не просто разрешаются, но и рекомендуются, так как помогают укрепить организм, сердце, налаживают кровоток.

Однако тип нагрузки будет существенно изменён. Не стоит выполнять тяжёлые анаэробные упражнения, достаточно будет заниматься несложной физкультурой, много гулять, заниматься на фитболе и дыхательной гимнастикой.

Сжимание фитбола. Сесть перед ним и сжимать его вытянутыми вперёд руками.

Можно ли заниматься аэробикой во время беременности?

Многих будущим мамочек, особенно ведущих активный образ жизни, интересует вопрос, стоит ли прекращать тренировки во время беременности. Однозначного ответа нет. Естественно, беременность предполагает уменьшение нагрузок, и с профессиональным спортом рекомендуется на время завязать.

А вот умеренные физические нагрузки, наоборот, могут оказаться полезными и для мамы, и для малыша.

Перед тем как начать заниматься любыми видами спорта, следует проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях во время беременности запрещаются почти все нагрузки на организм. Если же мама здорова, ей хочется поддерживать себя в форме и в период ожидания ребенка, то аэробика станет отличным вариантом физической активности.

Чем полезна аэробика для беременных?

Роды – довольно трудное испытание для женщины как в психологическом плане, так и в физическом. Готовиться к родам нужно уже с первых месяцев беременности. Необходимо учиться расслабляться и позитивно мыслить, это помогает подготовиться к рождению малыша психологически. Физически подготовить тело к родам помогут тренировки. Одним из лучших видов тренировок считается аэробика.

При регулярных занятиях аэробикой укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость и гибкость, все это обязательно поможет при родах.

Сердце начинает работать продуктивнее и быстрее, к мышцам поступает больше крови и кислорода. При регулярных тренировках сердечная мышца привыкает к активной работе и меньше напрягается в обычном состоянии.

Главные преимущества аэробики при беременности:

  • улучшается кровообращение и самочувствие беременной;
  • предотвращается варикозное расширение вен;
  • уменьшается отечность;
  • укрепляется тонус мышц;
  • улучшается сон;
  • сохраняется фигура;
  • стабилизируется эмоциональное состояние, что помогает справляться со стрессов во время родов.

Кроме того, согласно исследованиям ученых из университета Окленда в Новой Зеландии, легкие аэробные нагрузки благотворно влияют на здоровье малыша и помогают контролировать его вес. Во время исследования было обнаружено, что у матерей, которые занимаются физкультурой во время беременности, рождались детки с меньшим весом, чем у мам, которые ничем не занимались.

При этом рост детей был примерно одинаковым. Ученые выяснили, что физические нагрузки не мешают росту ребенка, но сокращают содержание жира в его теле, тем самым защищая его от возможности заболеть ожирением в будущем.

Несмотря на все плюсы аэробных физических нагрузок, уже даже при планировании беременности, аэробикой следует заниматься осторожнее.

Рекомендуется уменьшить нагрузки, прекратить прыжки и активные движения ногами, стараться выполнять упражнения из одного положения, не делать резких поворотов тазом, приседать с расставленными ногами, втянутым животом и опущенными руками, чтобы не растягивать тазовые и поясничные мышцы.

Лучше всего найти группу специально для беременных или сообщить инструктору о «интересном» положении, чтобы он подобрал для вас более подходящие упражнения.

Очень важно следить за своим состоянием во время тренировок. Необходимо уменьшить интенсивность нагрузок. Если вы можете поддерживать разговор, значит, все нормально. Если говорить тяжело, следует снизить активность.

Планирование занятий также должно включать в себя подбор правильной одежды для тренировок. Следует отдавать предпочтение костюмам из натуральных, тонких, «дышащих» тканей, чтобы не перегреться во время интенсивных нагрузок. Полезно еще пить воду до, в процессе и после занятий.

Аква-аэробика для беременных

Отличной альтернативой обычной аэробике для беременных станет водная, или аква-аэробика. Данный вид нагрузки подходит даже для физически неподготовленных и не умеющих плавать мам.

Движения в воде плавные, мягкие, тело словно парит в невесомости. К тому же вода эффективно отводит тепло, предотвращая перегрев организма. Сердечная мышца меньше нагружается, но все равно отлично тренируется. Давление воды улучшает кровообращение, на время увеличивая в организме мамы объем крови.

При занятиях водной аэробикой для беременных уменьшается развитие отеков благодаря тому, что тканевая жидкость возвращается в кровоток и усиленно выводится из организма посредством выделительной системы.

Также водная аэробика помогает контролировать вес, улучшает гибкость, координацию движений, добавляет будущей мамочке сил. Занятия проходят весело и легко, даря женщине прекрасное самочувствие и настроение.

Если вы здоровы, полны сил, умеренные занятия аэробикой помогут вам поддерживать физическую форму всю беременность и поспособствуют более легким родам. Занимайтесь аэробикой, и пусть ваш малыш родится здоровым и сильным!

Перед тем как начать заниматься любыми видами спорта, следует проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях во время беременности запрещаются почти все нагрузки на организм. Если же мама здорова, ей хочется поддерживать себя в форме и в период ожидания ребенка, то аэробика станет отличным вариантом физической активности.


Об авторе: beremenaya