15.08.2019      140      0
 

Можно Ли Заниматься Степ Аэробикой Во Время Беременности

СодержаниеМожно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе?Степ-аэробика и варикоз:Варикозное расширение вен: рекомендацииСовместимы ли степ-аэробика и варикоз?Как…


Содержание

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе?

Степ-аэробика и варикоз

Считается, что любая физическая нагрузка всегда благотворно влияет на состояние организма. Тем не менее, при некоторых заболеваниях к выбору физической нагрузки необходимо отнестись внимательнее, иначе не исключены травмы или рецидивы. Совместимы ли степ-аэробика и варикоз?

Степ-аэробика и варикоз:

    Варикозное расширение вен: рекомендации.

    Совместимы ли степ-аэробика и варикоз?

    Варикозное расширение вен: рекомендации

    Степ-аэробика и варикоз

    Когда у вас есть какое-то заболевание, особенно если оно подлежит диспансерному учету, активные нагрузки обычно противопоказаны или сильно урезаны. Все потому, что ослабленный организм не в состоянии справиться с рядом упражнений. Темп, с которым легко справится здоровый человек, не всегда по силам заболевшему.

    Варикоз – серьезнейшее заболевание, при котором любая чрезмерно активная нагрузка может привести к обострению хронических болезней и воспалению на местах старых травм.

    Совместимы ли степ-аэробика и варикоз?

    Если у вас варикоз, любой спорт может стать опасным, поэтому выбирать его необходимо с особой тщательностью. Поэтому:

    1. Посоветуйтесь с врачом, который наблюдает ваш варикоз, обсудите с ним упражнения, что можно, а что нельзя, в каком темпе допустимо заниматься. Иногда специалист разрешает тренироваться на степе с небольшими ограничениями, а в некоторых случаях такая нагрузка запрещена категорически, и лучше об этом узнать сразу, чем потом тратить деньги на лечение и сокрушаться о потерянном здоровье.

    2. Иногда в медкартах пишут, что варикоз пролеченный, и пациенты ошибочно думают, что они здоровы. На самом деле это лишь означает, что болезнь отступила и больше не прогрессирует, но не исчезла. Если у вас именно такой диагноз, перед посещением спортзала следует посетить врача – степ может спровоцировать рецидив.

    3. Если врач разрешил заниматься степ-аэробикой, это не значит, что на тренировках вам можно прыгать на платформе до иссупления. Выбирайте щадящий режим тренировок, направленный на поддержание тела в форме. Худеть с помощью этого вида занятий вам точно нельзя.

    4. Степ-аэробика и варикоз совместимы, если заниматься в зале с личным тренером в белье с лимфодренажным эффектом и специальной обуви. Тренеру нужно обязательно сообщить о заболевании, чтобы он скорректировал программу.

    Нельзя тренироваться дома по стандартному курсу из Интернета. Это опасно, так как вы не в состоянии контролировать нагрузку на сосуды и мышцы, темп тренировки и длительность, безопасную для тех, кто страдает варикозом.

    Как заниматься на степе

    Как уже понятно, степ-аэробика и варикоз практически не совместимы. С высокой вероятностью можно сказать, что из-за тренировок состояние сосудов резко ухудшится и болезнь будет прогрессировать. Варикозное расширение вен – это прямое противопоказание для занятий степ-аэробикой. Даже если у вас легкая стадия болезни, в качестве спорта можно выбрать что-то другое, иначе она быстро превратится в серьезную форму и даже может привести к операбельному вмешательству.

    Все еще хотите заниматься степ-аэробикой? Тогда придерживайтесь этих правил:

    1. Занимайтесь в дорогом фирменном компрессионном белье. Его можно приобрести в специализированных магазинах, чтобы обезопасить себя от подделок. Такое белье укрепит сосуды и поддержит нормальный тонус мышц во время занятий.

    2. Не перенапрягайтесь. Если занимаетесь с личным тренером, попросите его выбрать щадящий режим. Если вы в группе, делайте меньше повторов, чем остальные. Все делают 5 махов ногой? Тогда вам можно 3.

    3. Отрегулируйте высоту платформы. Чем она выше, тем больше нагрузка на ноги. Выбирайте для занятий низкие модели.

    4. Как только вы заметили ухудшение состояния, боли в ногах, суставах, мышцах, сразу же прекратите тренировки и обратитесь к врачу.

    Степ-аэробика и варикоз: видео

    Если у вас варикоз, любой спорт может стать опасным, поэтому выбирать его необходимо с особой тщательностью. Поэтому:

    1. Посоветуйтесь с врачом, который наблюдает ваш варикоз, обсудите с ним упражнения, что можно, а что нельзя, в каком темпе допустимо заниматься. Иногда специалист разрешает тренироваться на степе с небольшими ограничениями, а в некоторых случаях такая нагрузка запрещена категорически, и лучше об этом узнать сразу, чем потом тратить деньги на лечение и сокрушаться о потерянном здоровье.

    2. Иногда в медкартах пишут, что варикоз пролеченный, и пациенты ошибочно думают, что они здоровы. На самом деле это лишь означает, что болезнь отступила и больше не прогрессирует, но не исчезла. Если у вас именно такой диагноз, перед посещением спортзала следует посетить врача – степ может спровоцировать рецидив.

    3. Если врач разрешил заниматься степ-аэробикой, это не значит, что на тренировках вам можно прыгать на платформе до иссупления. Выбирайте щадящий режим тренировок, направленный на поддержание тела в форме. Худеть с помощью этого вида занятий вам точно нельзя.

    4. Степ-аэробика и варикоз совместимы, если заниматься в зале с личным тренером в белье с лимфодренажным эффектом и специальной обуви. Тренеру нужно обязательно сообщить о заболевании, чтобы он скорректировал программу.

    Нельзя тренироваться дома по стандартному курсу из Интернета. Это опасно, так как вы не в состоянии контролировать нагрузку на сосуды и мышцы, темп тренировки и длительность, безопасную для тех, кто страдает варикозом.

    Польза занятий степ-аэробикой и можно ли при этом похудеть

    Внешне все очень просто – как будто шаги по лестнице. Но сколько в этих легких движениях грации, красоты и упорного труда. Степ-аэробика сразу завоевала невиданную популярность у женской части населения. Оказалось, что регулярные тренировки помогают быстро сбросить вес и придать четкий контур фигуре, особенно в области ног, ягодиц и живота. Занятия способствуют укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, а также – профилактике возникновения остеопороза и артрита.

    Очень важно. Шаги на степе помогают уменьшить объем ног, подсушить их. Как результат, мы получаем красивую линию бедра и тонкую, изящную щиколотку.

    Что такое степ-аэробика

    Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

    Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

    Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

    Занятия носят коллективный характер, обычно набирают группу по степени подготовленности участвующих. Следует отметить, что в коллективе заниматься намного интересней и эмоциональней.

    Тренировки длятся 45-60 минут без остановки. Упражнения выполняются по нарастающей сложности, сменяясь время от времени переходом на шаг или более легкие движения. Неподготовленному человеку первое время может быть очень трудно, но со временем движения оттачиваются и производятся автоматически.

    Рекомендуем прочесть:  Красное вино кормящим мамам

    Важно. Основная нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц и живота. Особенно примечательным является то, что в работе задействованы мышцы внутренней поверхности бедра.

    Ходьба на платформе относится к тренировкам с щадящей нагрузкой. Как ни странно, но именно такие движения помогают разработать коленные и голеностопные суставы. Здесь нет ударных движений и явно выраженных прыжков, способных быстро привести к повреждению мышечных связок, костей, суставов.

    Польза степ-аэробики

    Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. За счет увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.

    Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с ее помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.

    Но больше всего женщины любят степ-аэробику за то, что она дает возможность скорректировать фигуру, особенно нижнюю ее часть. Увеличение мышечного тонуса ведет за собой сжигание подкожного жира, мышцы становятся более упругими, кожа за счет повышения метаболизма подтягивается.

    Ритмичный шаг на платформу и обратно плюс одновременные движения руками также помогают усилить координацию. Ну, а для тех, кто все-таки предпочитает в большей степени силовые нагрузки, придумали степ-тренажеры.

    Важно для многих. С уменьшением объемов исчезает целлюлит, а степ-аэробика ведет именно к снижению объемов.

    Итак, основные преимущества степ-аэробики:

    • высокая эффективность тренировок – за одно занятие можно сжечь от 300 до 500 ккал (для сравнения – полноценный обед, состоящий из салата, первого, второго и «булочки»);
    • безопасность для суставов – в отличие от бега и прыжков со скакалкой и при одинаковых результатах потери веса степ-аэробика бережет суставы, оказывая щадящую нагрузку;
    • прекрасная возможность убрать объем именно нижней части тела, наиболее проблемной у большинства женщин;
    • профилактика сердечнососудистых, легочных заболеваний, остеопороза, артрита – за счет увеличения метаболизма;
    • повышение выносливости, что особенно важно при подъеме на этаж, в горы, при длительных прогулках;
    • поддержание нормального веса – помогает избежать проблем, связанных с лишим весом;
    • увеличение плотности костей – упражнения на перенос веса способствуют сохранению костной ткани.

    Интересно. Основательница степ-аэробики – Джин Миллер, которая разрабатывала суставы после травмы, по совету ортопеда наступая на ящик. Так появилось новое направление в фитнесе, тут же ставшее популярным во всем мире.

    Можно ли похудеть, занимаясь степ-аэробикой ?

    Главное условие избавления от лишнего веса – тратить больше калорий, чем потреблять. Регулярные физические нагрузки при этом помогают расходовать энергию, заключенную в жировых клетках. В то же время усиливается обмен веществ, улучшается снабжение тканей кислородом, что опять же способствует быстрому и стабильному сжиганию жира.

    Степ-аэробика признана специалистами одной из лучших методик для похудания. При правильном питании и хорошей интенсивности движений организм начинает расходовать жир примерно после 15 минуты тренировки.

    Уже через несколько занятий становится виден результат – тело становится более сбитым, плотным. Линии фигуры приобретают четкость, ноги и бедра теряют в объеме. Вес уходит, соответственно становится легче дышать, двигаться и вообще жить.

    Сколько калорий сжигает степ-аэробика

    Количество калорий, сожженных во время тренировки, зависит от длительности занятий и веса человека.

    Приведенные расчеты соответствуют средней интенсивности тренировок. При занятиях по более «продвинутым» методикам, включающим танцевальные и усложняющие элементы, утяжеление, результат может достигать у женщин порядка 300 ккал, у мужчин – около 500.

    Кому показаны занятия степ-аэробикой

    Важно. Заниматься степ-аэробикой могут все, у кого нет противопоказаний. Чтобы избежать осложнений и всвязи с высокой интенсивностью тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    Кому показана степ-аэробика:

    • женщинам, мужчинам молодого и среднего возраста, ведущим здоровый образ жизни;
    • страдающим излишним весом;
    • в период реабилитации после травм коленного сустава – исключительно при невысоких нагрузках и с обязательным контролем состояния.

    И, конечно, при личном желании. Тренировки доставляют настоящее удовольствие, повышают тонус и способствуют хорошему самочувствию.

    Противопоказания и вред степ-аэробики

    Как и при других видах физической нагрузки, существуют определенные противопоказания к занятиям степ-аэробикой. При конкретных состояниях тренировки могут нанести непоправимый вред организму. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, во время которых организм испытывает действительно повышенные нагрузки.

    В список противопоказаний входят:

    • заболевания сердечнососудистой системы – аритмия, стенокардия могут обостриться во время или после занятий вплоть до сердечного приступа;
    • травмы и болезни суставов – не рекомендованы тренировки в острый период, так как течение болезни может усугубиться и вызвать осложнения;
    • патологии почек и печени – выполнение активных упражнений провоцирует движение камней;
    • варикозное расширение вен – при явно выраженных «взбухших» венах степ противопоказан;
    • большой избыточный вес – чрезмерные нагрузки обострят хронические заболевания, в этом случае лучше начать с пеших прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность;
    • беременность и первые три месяца после родов.

    Важно. Пожалуй, некорректно говорить о вреде степ-аэробики. Правильней сказать о неразумном подходе некоторых личностей к своему здоровью.

    Как правильно заниматься: избегаем ошибок

    Если вырешили заняться степ-аэробикой, следует обратить внимание на некоторые моменты, которые могут осложнить вашу жизнь и стремление похудеть.

    Все и сразу не получится. Начинать придется с простейших шагов до их полной автоматической отработки. Если вы решите начать с посещения группы подготовленных, сделаете большую ошибку – не будете успевать за тренером и остальными участниками, в результате пропадет интерес к занятиям.

    Обязательное требование – правильно ставить ногу на платформу. Основная нагрузка во время тренировки приходится на ахиллово сухожилие, поэтому при несоблюдении техники возможны травмы.

    Степ-аэробикой нужно заниматься дозированно. Достаточно двух-трех тренировок в неделю длительностью по 40-60 минут. Ежедневные занятия, всвязи с высокой энергозатратностью, приведут к переутомлению, нервному срыву и даже депрессии. Этот момент очень важен, особенно для тех, кто хочет сбросить вес быстро.

    Важно. Слушайте тренера, и все у вас получится.

    Виды степ-аэробики

    Степ-аэробику нельзя рассматривать как просто набор определенных шагов. Каждый тренер ведет группы, сходя из уровня подготовки участвующих и своих собственных представлений о методике преподавания фитнеса.

    Условно можно выделить несколько видов аэробики:

    • Basic Step – тренировки для начинающих, осваивающих основные движения и шаги. Именно на первых занятиях следует уделять большое внимание интенсивности нагрузки. Если вы чувствуете, что организм устал и начал сопротивляться, следует вовремя остановиться.
    • Advanced Step – программа предназначена для тех, кто уже имеет определенные навыки. Включает сложные связки, прыжки. Тем, кто никогда не занимался степ-аэробикой, не рекомендуется начинать занятия сразу с Advanced Step – без подготовки они просто не смогут выполнить упражнения и быстро потеряют интерес к тренировкам.
    • Dance Step – идеальный вариант для тех, кто любит и умеет танцевать. Включает элементы хореографии, развивает пластику и точность движений. Занятия проходят в интенсивном режиме с большими энергозатратами, что неизменно ведет к потере веса. Особое преимущество – эмоциональная составляющая.
    • Step-Combo – включает очень сложные движения, упражнения рассчитаны на хорошую координацию и уже имеющиеся навыки. Тренировки отличаются высоким темпом, проходят практически в режиме non-stop.
    • Step Interval – отличное решение для желающих быстро похудеть. Тренировка проходит с чередованием активных и спокойных периодов в интервальном режиме.
    • Double Step – для повышения результативности занятия проводят на двух платформах. Выполнение упражнений требует хорошей координации и предельного внимания.
    • Power Step – предполагает включение в комплекс силовых упражнений. Для повышения эффективности используют утяжелители.
    Рекомендуем прочесть:  После родов по большому

    Важно. Каждый тренер строит занятия по своей собственной программе и использует те связки, которые считает необходимыми. Например, чтобы сравнять баланс по нагрузке на определенные группы мышц, в конце тренировки выполняют упражнения, задействующие верхнюю часть тела и позвоночник.

    Как подобрать одежду и обувь для занятий

    Особое внимание при подборе экипировки для занятий – обуви. Обязательно наличие толстой амортизирующей подошвы, снижающей силу удара на суставы и позвоночник. Подошва при этом должна быть нескользящей. Лучший вариант для степ-аэробики – спортивные кроссовки, плотно сидящие на ноге и хорошо поддерживающие свод стопы. Кеды и чешки для тренировок в данном случае не подходят категорически.

    При выборе одежды обращаем внимание на то, чтобы в ней было удобно и комфортно заниматься. Предпочтительней, если она будет сшита из «дышащих» материалов. Не рекомендовано надевать длинные широкие штаны, так как в них можно просто запутаться или наступить в шаге, что может привести к травме.

    Важно. Если у вас замечена предрасположенность к варикозному расширению вен, имеет смысл надеть плотные колготки, которые обеспечат равномерное движение кровотока в нижних конечностях и позволят избежать застоя в проблемных местах.

    Как выбрать степ-платформу или степ-тренажер

    Для проведения самостоятельных тренировок дома понадобится приобрести степ-платформу или, если вас интересуют также силовые нагрузки, степ-тренажер. Основное требование к оборудованию – нескользящая поверхность платформы или педалей, сводящая к минимуму риск соскальзывания ноги. Верх должен быть выполнен из прорезиненного материала.

    Степ-платформа

    Оборудование можно приобрести в спортивных магазинах или на интернет-ресурсах. Степ-платформы отличаются устойчивостью, габаритами, материалом покрытия, прочностью. При выборе особенное внимание необходимо уделить тому, чтобы ступня полностью умещалась на платформе. Если ваш размер ноги 39-41, то имеет смысл остановиться на ширине доски 40 см. Обладательницам маленькой ступни подойдет платформа шириной 35 см.

    Длина – стандартная, 0,8-1,2 метра. Выбор в данном случае зависит исключительно от ваших предпочтений.

    Еще один определяющий параметр – количество уровней, два или три. Минимальная высота степа составляет варьируется в пределах 10-15 см, по мере интенсивности тренировок в дальнейшем высоту можно довести до 30-35 см.

    Важно. Ценовая категория – доступная. Оборудование представлено в продаже по цене, начиная от 1500 рублей.

    Степ-тренажер

    Модели различаются по габаритам и конструкции. Определяющим фактором в данном случае выступают габариты модели и функциональность. Степперы все-таки представляют собой оборудование для комплексного использования и предназначены для развития не только мышц ног и бедер, но и мышц спины, рук, грудной клетки.

    Важно. Для классических занятий степ-аэробикой тренажеры не подходят.

    Можно ли заниматься в домашних условиях

    Если у вас нет возможности заниматься степ-аэробикой в коллективе, это вполне можно сделать и дома. Вам потребуется высвободить место для выполнения упражнений и купить платформу. Учтите, что даже самые простые упражнения требуют определенной свободы движений.

    Готовые видео можно найти в интернете. При выборе программы для самостоятельных занятий следует помнить об уровне своей подготовки. В сети достаточно видеоуроков и для начинающих, и для более подготовленных.

    Также не следует пренебрегать правилами подбора обуви. То, что вы находитесь дома, не исключает возможности травмирования. Домашние тапки, носки и чешки не подходят для занятий.

    Важно. Для проведения тренировок не используйте вместо степ-платформы подручные средства – доски, бруски, железные конструкции. Это опасно.

    Модели различаются по габаритам и конструкции. Определяющим фактором в данном случае выступают габариты модели и функциональность. Степперы все-таки представляют собой оборудование для комплексного использования и предназначены для развития не только мышц ног и бедер, но и мышц спины, рук, грудной клетки.

    Можно ли заниматься степ-аэробикой при планировании беременности?

    Можно ли заниматься степ-аэробикой при планировании беременности?

    Как вы считаете, может ли степ-аэробика повлиять на зачатие ребенка?

    Никак она не повлияет на зачатие, ну или правильнее не навредит. Наоборот оздоровитесь, тело лучше станет, обмен веществ улучшится. Короче смело можете заниматься) Я перед зачатием на фитнесс ходила.

    Спорт даже полезен будет (для здоровья). Еще я бы посоветовал качать пресс — мышцам живота будет проще поддерживать плод, а после родов вернутся в нормальное состояние

    Никак не повлияет, правда ведь даже хорошо. Про пресс согласна, мне врач так говорил до беременности в жк на фурштатской в Петербурге. и я качала и теперь в норме, не висит

    Я думаю, что не может. Если какие-то сомнения, спросите у врача.

    Все очень индивидуально. Если у вас нет проблем со здоровьем, наверное можно. Мы с мужем , например, очень долго не могли забеременеть, и только когда решили обратиться за помощью к специалисту, у нас все вышло. Так мой гинеколог Семенова Татьяна Владимировна наоборот никакие нагрузки не разрешала. Так что посоветуйтесь со своим врачем, это будет правильнее всего!

    Думаю, что вреда не будет. При беременности тоже рекомендуют заниматься спортом, правда тут йога больше цениться.

    Еще есть скандинавская ходьба, мне очень нравится. У кого есть рядом парк то можно смело заниматься. С одной стороны прогулка, с другой стороны спорт, а в хорошей компании вообще веселее будет.

    Спорт полезен для здоровья в целом. На зачатие степ-аэробика никак не повлияет. Во время беременности лучше отказаться от тех видов спорта, где можно получить травму, степ-аэробика в их числе. Вместо этого стоит заняться спокойным видом спорта вроде йоги или плавания.

    Никак не повлияет, правда ведь даже хорошо. Про пресс согласна, мне врач так говорил до беременности в жк на фурштатской в Петербурге. и я качала и теперь в норме, не висит

    Аэробика и беременность: можно ли заниматься?

    Этот вопрос (как, впрочем, и все вопросы, связанные с беременностью) глубоко индивидуален. Очень многое зависит от физической подготовки женщины, от ее состояния здоровья. Занятия физическими упражнениями в это время вообще показаны – для укрепления мышц таза и других внутренних органов. Это очень поможет во время родов. Однако, аэробика предполагает нагрузки гораздо большего плана. Могу поделиться собственным опытом, отвечая на вопрос: можно ли?

    Первые роды у меня состоялись в 28 лет. С детства занималась спортом – посещала школьную секцию по акробатике вплоть до 8 класса, постоянно представляла свой район на городских соревнованиях по беговым лыжам. В студенческие времена занималась в танцевальном кружке. По окончании института, устроившись на работу в школу, стала вести занятия аэробикой у старшеклассниц – два раза в неделю по полтора часа.

    Муж младше меня на семь лет. Ничего особенного для того, чтобы я забеременела, мы не делали – просто ждали. Замуж я вышла в первый же год работы в школе, то есть, тогда же и начала вести аэробику. С момента свадьбы прошло около полугода – беременность не наступала. Накануне праздника — перед 8 марта – мы проходили медкомиссию, и я получила подарок: гинеколог заявила, что у меня беременность 9-12 недель. Это был сущий сюрприз, поскольку я практически первые четыре недели беременности ее даже не почувствовала! Месячные продолжались по графику, никакого токсикоза, никаких негативных изменений… Врач объяснила, что такое бывает – «ребенок омывается». Я поинтересовалась: не повредит ли будущему малышу то, что я так активно веду танцевально-спортивную секцию? Она ответила: «Раз до сих пор Вам ничто не мешало, и выкидыша не произошло – значит, можете продолжать. Только комплекс с прыжками и резкими движениями надо подкорректировать». Что я и сделала. С наступлением же летних школьных каникул занятия прекратились, и впоследствии – до самых родов — я уже просто занималась дома. Но постепенно оставила только дыхательные занятия и упражнения на растяжку, силовой комплекс. Ребеночек у меня родился в срок (даже немного переходила), без проблем. Так что, если позволяет физическая форма, — занимайтесь на здоровье!

    Этот вопрос (как, впрочем, и все вопросы, связанные с беременностью) глубоко индивидуален. Очень многое зависит от физической подготовки женщины, от ее состояния здоровья. Занятия физическими упражнениями в это время вообще показаны – для укрепления мышц таза и других внутренних органов. Это очень поможет во время родов. Однако, аэробика предполагает нагрузки гораздо большего плана. Могу поделиться собственным опытом, отвечая на вопрос: можно ли?

    Фитнес и беременность

    Фитнес во время беременности: можно или нет?

    Можно ли во время беременности заниматься фитнесом? Акушеры и фитнес-тренеры говорят, что физические нагрузки пойдут вам на пользу!

    Рекомендуем прочесть:  Через Сколько Дней Тест Показывает Беременность После Зачатия

    Будущие мамочки, которые очень трепетно относятся к своему положению — много времени проводят в постели, избегают длительных прогулок, не плавают в бассейне, опасаясь инфекций, не ходят в спортзал, оберегая мышцы от растяжения, обычно к концу беременности чувствуют себя хуже физически активных женщин. Недостаток движения плохо сказывается на самочувствии.

    Двигаясь, вы лучше узнаете свое тело, защитите себя от варикозного расширения вен и болей в спине, научитесь правильно дышать, что очень важно во время родов, и не поправитесь больше, чем нужно. На пользу мамина активность и малышу: он получает довольно кислорода, который необходим ему для развития, и больше двигается.

    Безопасность — прежде всего

    Конечно, занятия должны быть в первую очередь безопасными для вас и малыша.

    Беременным категорически запрещены:

    • единоборства;
    • командные виды спорта;
    • горные лыжи;
    • роликовые коньки;
    • верховая езда;
    • подводное плавание с аквалангом;
    • степ-аэробика, а также все прыжковые занятия.

    Доктор обязательно предупредит, что темп ваших занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным — иначе сердце и мозг будут поглощать кислород в ущерб малышу, что может повредить его развитию. Выбрать безопасный темп поможет формула: во время занятий ваш пульс должен равняться 70% от максимальной частоты сердцебиения. Расчеты таковы. Отнимите свой возраст от 220. Например, 220-30=190. 70% от 190=130. Это значит, что ваш пульс в момент нагрузки не должен превышать 130 ударов в минуту.

    Во многих фитнес-клубах инструкторы предлагают будущим мамам носить во время занятий специальные браслеты с датчиком, который измеряют частоту сердцебиения. Но отклонения от этих нормативов — не единственный сигнал того, что темп занятий лучше снизить. В списке тревожных сигналов значатся одышка, тянущие боли внизу живота и кровяные выделения из половых путей. В этом случае нужно прервать занятия и обязательно рассказать об этом врачу.

    Противопоказания к занятиям:

    • острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
    • инфекционные заболевания и острая лихорадка;
    • воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония);
    • туберкулез;
    • заболевания женских половых органов;
    • тяжелые формы раннего токсикоза и гестоза;
    • предлежание плаценты;
    • угроза прерывания беременности;
    • наличие выкидышей в прошлом;
    • маточные кровотечения;
    • повышенное артериальное давление;
    • многоводие;
    • задержка развития плода.

    Что же вам предпочесть?

    Идеально — начать заниматься до беременности. В таком случае продолжение тренировок с началом беременности будет более естественным и безопасным. Плавание лидирует в списке самых приятных, безопасных и полезных видов спорта для беременных. Тем не менее и здесь есть некоторые оговорки: не стоит резко нырять, плавать кролем и «по-собачьему».

    Не поднимайте голову высоко над водой, поскольку при этом выгибается поясница и напрягаются мышцы шеи (могут пережиматься сосуды, снабжающие кровью мозг). Будущим мамам можно плавать брассом или еще лучше на спине, опираясь головой о плавательную доску и работая ногами. Вода будет массировать икры, облегчая венозный отток. Преодолевая сопротивление воды, мышцы работают без напряжения, но с максимальным эффектом.

    Аквааэробика хорошо подходит тем, кто плохо плавает, так как на воде вас удерживают специальные пояса. Беременным предпочтительнее заниматься в воде, нежели в зале. Однако стойте подальше друг от друга, чтобы не задеть кого-то в процессе тренировки.

    Йога — настоящая находка для будущей мамы. Она сочетает в себе гимнастику, дыхательные упражнения, умение эффективно концентрироваться и расслабляться. Все движения в йоге мягкие и плавные, что делает их безопасными для мам. Помните о том, что неграмотные занятия могут навредить даже абсолютно здоровым людям, поэтому тренируйтесь только под руководством тренера.

    Тренируемся без последствий

    Существуют общие правила, которые позволяют избежать неприятных последствий чрезмерных нагрузок.

    • В первые 3-4 месяца беременности, особенно в дни ожидаемых менструаций, исключите сложные упражнения и чрезмерные нагрузки.
    • Не следует пытаться выполнять весь комплекс упражнений сразу.
    • Во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь при выполнении упражнений.
    • После 4-го месяца избегайте длительного лежания на спине во время занятий (это уменьшает приток крови к матке).
    • Если вы ощущаете дискомфорт в области сердца, у вас подскочило давление, диагностированы такие заболевания, как сахарный диабет, анемия, заболевания щитовидной железы, заниматься спортом вам можно только под наблюдением врача!
    • Отдавайте предпочтение спортивной форме из синтетических высокотехнологичных материалов — они, в отличие от хлопка, удаляют пот с поверхности тела и сохраняют тепло.
    • Позаботьтесь также о спортивном бюстгалтере, чтобы сохранить в отличной форме потяжелевшую грудь.

    Спецподготовка

    Мышцы, непосредственно отвечающие за роды, нуждаются в особой подготовке. Вам пригодится упражнение Арнольда Кегеля.

    • Сядьте прямо на стул или большой надувной мяч. Убедитесь, что основная тяжесть приходится на седалищные кости, а не на крестец.
    • Сожмите мышцы промежности и втяните их вверх и внутрь.
    • Удерживайте мышцы в таком положении десять секунд, не задерживая дыхания, затем медленно расслабьте. Начните с пяти раз, постепенно доведите количество повторов до десяти. Выполняйте упражнение два-три раза в день. Гимнастику Кегеля можно делать также лежа или стоя. Сокращение и расслабление мышц тазового дна и родовых путей (именно они участвуют в выполнении упражнения) укрепляют брюшную полость, способствуют более эффективным потугам, служат профилактике недержания мочи после родов.

    Упражнение «Бабочка»

    Это упражнение на растяжку мышц и тканей призвано застраховать роженицу от разрывов.

    • Сядьте на пол, выпрямите спину и подтяните ноги к себе так, чтобы колени расходились в разные стороны, а пятки были как можно ближе к ягодицам.
    • Слегка покачайте коленями, стараясь положить их на пол. Движения должны быть легкими, нерезкими, имитирующими взмахи крыльев бабочки.
    • В первые 3-4 месяца беременности, особенно в дни ожидаемых менструаций, исключите сложные упражнения и чрезмерные нагрузки.
    • Не следует пытаться выполнять весь комплекс упражнений сразу.
    • Во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь при выполнении упражнений.
    • После 4-го месяца избегайте длительного лежания на спине во время занятий (это уменьшает приток крови к матке).
    • Если вы ощущаете дискомфорт в области сердца, у вас подскочило давление, диагностированы такие заболевания, как сахарный диабет, анемия, заболевания щитовидной железы, заниматься спортом вам можно только под наблюдением врача!
    • Отдавайте предпочтение спортивной форме из синтетических высокотехнологичных материалов — они, в отличие от хлопка, удаляют пот с поверхности тела и сохраняют тепло.
    • Позаботьтесь также о спортивном бюстгалтере, чтобы сохранить в отличной форме потяжелевшую грудь.


    Об авторе: beremenaya