15.06.2019      96      0
 

Меню Для Беременных Чтобы Не Набрать Лишний Вес

СодержаниеДиета для беременных с лишним весом: меню как быстро скинуть лишний весИзлишний вес во время…


Содержание

Диета для беременных с лишним весом: меню как быстро скинуть лишний вес

Беременность это не заболевание, тем не менее, это не обозначает, что можно оставит все как есть и ни над чем не работать. Во время ношения плода организм матери подвергается большому изменению, иммунная система уже так сильно не защищает и возникает масса факторов, способных оказать влияние на успешный исход беременности. Нередко появлению факторов содействует сама мамочка. Лишний вес во время беременности — тема рассказа на страницах журнала для женщин.

Излишний вес во время беременности: подсчитываем золотую середину

Вначале следует понять, что высоким риском для любой женщины считается не только лишний вес во время беременности, но и бесспорная его нехватка. Надбавка веса обязана помещаться в установленные рамки, подсчитанные врачами, конечно, с учетом отдельных особенностей самой мамы и формирования плода.

Считается, что в среднем за период всей беременности женщине надлежит набрать примерно двенадцать килограммов веса. Давайте взглянем, откуда взялась такая цифра.

Самую крупную долю захватывает вес ребенка, он составляет приблизительно 3450 г. Другим фактором считаются жировые резервы, которые организм мамочки скапливает, готовясь к продолжительному вынашиванию и вскармливанию грудью. Они составляют приблизительно 2600 г.

Существенная доля веса достается на увеличение разнообразных жидкостей. Так объем жидкости называющейся межтканевой составляет примерно 1300 г, кровь 1700 г, околоплодные воды 800 г. Модифицируются в весе и отдельные органы женщины. К концу беременности вес матки составляет еще 800 г, на часть плаценты доводится порядка 700 г.

Это, конечно же, приблизительные цифры и они возможно будут отличаться в вашем случае. Также при правильном расчете надбавки веса в период беременности надлежит учесть личные особенности женщины: склонность к полнотелости, тип комплекции, вес до наступления беременности, иные похожие факторы. Потому что если женщина до наступления беременности весила выше нормы, то за беременность она наберет ниже веса. И напротив, та женщина, которая до беременности не набрала лишнего веса, за период беременности может потолстеть сильнее.

Также надлежит обратить свое внимание и на будущего ребенка. Разумеется, что если ваш ребенок весит больше четырех килограммов, то ваши арифметические данные претерпят значительные изменения. Также вливает свои исправления и беременность двумя плодами, надбавка при которой может составить двадцать два килограмма. Но если у вас будет протекать беременность с большим весом, то это будет большая опасность не только для вас но и для вашего ребенка.

Дабы совершенно не запутаться бывает более верный способ вычислить, какой надбавки веса за время беременности вам придется ждать, он создан на подсчитывании индекса массы тела.

Лишний вес при беременности. Индекс массы вашего тела

Если анализировать кратко, индекс массы тела высчитывается следующим образом: Если вы имеете рост сто шестьдесят сантиметров, то правильный вес у вас должен быть шестьдесят килограммов. Если у вас ИМТ до начало беременности находился в границах 20/27, то советуем прибавить за период беременности примерно от десяти до четырнадцати килограммов, потому. Что это значение рассчитано правильно.

Если ваш ИМТ до периода беременности был меньше двадцати, то прибавка в весе, возможно, составит от двенадцати до шестнадцати килограммов, так изначальна вес был недостаточно большим.

Если же ИМТ сначала был больше двадцати семи, то у вас возможно будет прибавка в весе меньше, чем при обычных данных, скажем примерно от шести до девяти килограммов. Но это никак не означит, что в период беременности вы обязаны усиленно сидеть на различных диетах. Так как диета для беременных с лишним весом бывает не такой уж и сложной. Следует разработать свое меню диета для беременных с лишним весом, но усердствовать не стоит.

Тем не менее, в этом случае вы не сможете целиком доверять цифрам. Они могут быть правильными, лишь, только если не имеется никаких иных оснований для набора в весе. Так происходит, к примеру, при плохой работе почек, при внутренних и внешних отеков, диагностировать которые сможет лишь врач.

Опасность лишнего веса во время беременности

Излишний вес при беременности, к сожалению, не только испортит вашу фигуру, но и может обладать опасными последствиями, как для будущей мамы, так и для малыша.

При стабильном переедании и излишней прибавке у мамы будущего ребенка может появиться запоздалый токсикоз, который приведет к порче самочувствия и высокому риску преждевременных родов или выкидыша.

Прибавка в весе и так мощная нагрузка на внутренние органы и опорно-двигательную систему, а при излишнем весе во время беременности молодая мама зачастую чувствуют сильные боли в районе поясницы, тяжесть и боль в ногах, что может привести заболеванию вен (варикозные расширения), отекам всего тела и ног.

При наборе большого веса во время беременности появляется опасность формирования диабета, который возможно станет основанием рождения большого ребенка (более четырех килограммов). Также у будущих мам с излишним весом чаще повышается давление от которого поможет Диета при высоком давлении. Эти факторы могут тоже расстроить созревания малыша, привести к конвульсиям, кислородному голоду, смерти плода.

Как не набрать лишний вес во время беременности

Весь период беременности вы находитесь под контролем доктора. Каждую неделю вы взвешиваетесь, замеряете давление, и другие тесты помогают обнаружить проблемы на ранних этапах. Если вес добавляется чрезмерно быстро, вам лучше ограничить себя в потребление каких – то продуктов, например: сладости, острое, жареные блюда, маринованное, соленое и прочие.

Для того чтобы не набирать ненужный вес, чрезмерно полезна особая диета для беременных с лишним весом или же можно заняться гимнастикой для беременных. Хорошо просто ежедневно совершать прогулки спокойной ходьбой. Так же диета при беременности не должна быть очень строгой найдите для себя более подходящий вид диет.

Превосходные плоды приносит плавание. Кроме похудания, плавание для беременных очень полезно тем, что в воде женщина расслабляется. К тому же вода хорошо дает успокоение. Диета для беременных с лишним весом меню: 1. Овощные супы. 2. Диетическое мясо (курица, телятина, кролик). 3.Отварная рыба. 4. Молочные продукты. 5.Яйца варенные. В заключение хочется сказать о важности постоянных обследований у доктора. Вы можете при помощи таблицы или теста вычислить обычную прибавку веса, но определить точные цифры только может ваш лечащий врач.

Для того чтобы не набирать ненужный вес, чрезмерно полезна особая диета для беременных с лишним весом или же можно заняться гимнастикой для беременных. Хорошо просто ежедневно совершать прогулки спокойной ходьбой. Так же диета при беременности не должна быть очень строгой найдите для себя более подходящий вид диет.

Как не набрать лишний вес при беременности? Пять простых правил

Во время беременности женщина должна очень тщательно следить за тем, как она набирает вес. Это очень важно. Как не набрать лишний вес при беременности? Попробуем ответить на этот интересный вопрос.

Согласно мнению специалистов, которые, казалось бы, знают все о беременности, норма набранного веса составляет 8-10 килограмм за 40 недель. Как только врач в женской консультации видит цифры больше указанных выше, начинаются различного рода выговоры, проблемы в виде отеков, назначение диеты и разгрузочных дней. Чрезмерный набор веса в некоторых случаях может привести к приему специальных таблеток и даже госпитализации! Вместе с тем, следует отметить, что норма – понятие очень размытое, так как все индивидуально. Так, некоторые женщины думают не о том, как не набрать лишний вес при беременности, а наоборот: как поправиться. Однако такое бывает редко. Как же избежать проблем с лишним весом?

Первое, что нужно запомнить каждой беременной женщине, что беременность – неподходящее время для диет и похудений, так что не стоит в это время задаваться вопросами о том, как можно быстро и эффективно похудеть. Но элементарные правила здорового питания в этот период соблюдать крайне важно.

Правило первое. Не забывайте об утреннем приеме пищи

Правило второе. Питайтесь по специально составленному меню

Меню поможет беременной организовать правильное питание, так как не набрать лишний вес при беременности очень сложно, питаясь в разное время, перекусывая бутербродами и шоколадками. Составьте меню заранее и носите с собой полезную пищу (яблоко, йогурт) на случай, если вам вдруг захочется что-то съесть посреди улицы.

Рекомендуем прочесть:  Массаж Ног При Беременности От Отеков

Правило третье. Избегайте общепита и запрещенных продуктов

Не секрет, что питание в кафе, ресторанах и столовых не всегда представлено полезными и здоровыми блюдами. Соусы, жирные блюда, вкусовые добавки – все это не для беременных, особенно тех, кто не хочет набрать лишний вес. Конечно же, это не значит, что нужно сидеть дома и есть только манную кашу и фрукты. Главное – иметь чувство меры. Откажитесь от жареного жирного мяса, мягких сыров, тунца и суши. Не стоит злоупотреблять сырой рыбой. Не пейте много кофе, лучше – чай.

К запрещенным продуктам, о которых нужно позабыть, относятся копченые колбасы, соленья в больших количествах, сдобные булки и большие кремовые торты, острые сыры. Не увлекайтесь консервами и паштетами. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Потерпите немного, и за это ваш организм и ваш будущий ребенок наверняка скажут вам «спасибо». Но ни в коем случае нельзя голодать, ребенку нужны питательные витамины и минералы.

Правило четвертое. Вы НЕ должны есть за двоих

Не секрет, что беременным нужно больше калорий, но это вовсе не значит, что нужно есть в два или три раза больше и переедать. Просто добавьте полезных продуктов в рацион. Слушайте свой организм: если вам хочется чего-то мясного – съешьте что-то мясное. Если не хотите мяса – не насилуйте себя, можно съесть что-то другое, в чем содержатся те же витамины, что и в мясе. Однако, если вам захотелось наесться перед сном, в таком случае не слушайте организм, сдержитесь и отдохните перед утренним приемом пиши.

Если вы беременны, это не значит, что вам надо лечь на диван и 9 месяцев отдыхать, попивая фреш. Если у женщины нет никаких осложнений, можно заняться спортом для женщин в положении: записаться в бассейн, на фитбол, аэробику и попробовать другие развлечения. Побольше гуляйте на свежем воздухе.

Поверьте, если беременная женщина будет придерживаться этих простых рекомендаций, вопрос о том, как не набрать лишний вес при беременности, отпадет сам по себе, а будущая мама будет чувствовать себя намного лучшее и бодрее!

Правило третье. Избегайте общепита и запрещенных продуктов

Лишний вес при беременности, что делать, как похудеть, последствия, отзывы (форум)

Набранные лишние килограммы в период вынашиваеия малыша негативно сказываются на самочувствии женщины, приводят к развитию патологий плода, усложняют течение родов. Разберемся, почему вес постоянно растет и как не поправиться во время беременности.

Норма набора веса

Согласно установленным нормам, за девять месяцев ожидания малыша женщина должна поправиться на 8-15 кг. В случае многоплодной беременности масса тела может увеличиться на 15-23 кг. Точный показатель прибавки зависит от телосложения будущей матери, размера плода, функционирования почек, возраста и т.д.

Рассмотрим изменение веса у беременных женщин:

  1. В первом триместре происходит незначительная прибавка массы (в среднем не более 2-3 кг). Примерно у 30% женщин вес может даже немного снижаться за счет сильного токсикоза, смены вкусовых предпочтений, изменения аппетита.
  2. С первых недель второго триместра вес начинает стремительно увеличиваться, в среднем еженедельная прибавка составляет около 300 г. Набор килограммов происходит в основном в результате роста и развития плода, увеличения объема матки и околоплодных вод.
  3. В третьем триместре масса тела женщины возрастает почти на 50 г в день (350 г в неделю) за счет увеличения наращивания жировых отложений малыша.

Значительная часть набранных килограммов (около 3-4) приходится непосредственно на ребенка, остальная прибавка распределяется между маткой (до 1 кг), околоплодными водами (1-1,5 кг), плацентой (600-700 г), кровью (1,5-1,7 кг), жировой прослойкой и тканью молочных желез женщины (до 2 кг).

Основными факторами, влияющими на лишний вес, обычно являются малоподвижный образ жизни и повышенная тяга к еде. Чрезмерный аппетит часто становится следствием гормональных изменений, но существуют и психологические причины. Распространено ошибочное мнение: с момента наступления беременности следует питаться в два раза больше обычного. Это не совсем так, ребенку требуется дополнительное питание, но не в таком количестве. От переедания будет расти не малыш, а масса тела будущей матери.

Физические нагрузки и образ жизни

Узнав о наступлении беременности, женщине следует продолжить вести свой привычный образ жизни, но не так активно, как раньше. Если она посещала фитнес-центр или спортклуб, то при отсутствии противопоказаний в домашних условиях можно выполнять ряд упражнений, разработанных для беременных, или заниматься на специализированных курсах. На эмоциональное и физическое состояние будущей мамы и ребенка оказывают положительное влияние следующие виды занятий:

  • быстрая ходьба;
  • плавание;
  • гимнастика и зарядка;
  • йога.

Физические нагрузки могут быть противопоказаны женщинам с осложнениями течения беременности. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Свежий воздух благотворно влияет на будущую маму и ее малыша. Поэтому беременной следует ежедневно совершать медленные, спокойные прогулки. Они послужат профилактикой набора лишних килограммов, поспособствуют правильному развитию плода, предотвратят кислородное голодание. В жару гулять не стоит, лучше сделать выбор в пользу утреннего и вечернего времени. Медленные спускания и поднимания по лестнице тренируют мышцы, которые помогут потом в самих родах.

Чтобы не набрать лишнюю массу при беременности, нужно следить за соблюдением режима. Следует вовремя ложиться спать и исключить ночные перекусы.

Правильное питание беременной

Женщине рекомендуется следить за составом своего рациона и количеством каждого продукта. Меню следует сделать сбалансированным, ведь в период беременности очень важно, чтобы в организм в нужном количестве поступали витамины, минералы и питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма матери и развития ребенка.

Основные принципы питания

Во время беременности рекомендуется питаться до 7 раз в день, но небольшими порциями. Дробное питание способствует ускорению процесса пищеварения, что впоследствии снижает нагрузку на внутренние органы. В вечернее время тоже можно есть, но что-нибудь легкое и не позднее, чем за два часа до сна. Даже если токсикоз при беременности проявляется утром, от завтрака отказываться нельзя, иначе к обеду наступит приступ голода, и появится риск переедания. Лучше отдавать предпочтение домашней еде и полностью исключить фаст-фуд. Следует ограничить потребление соли, задерживающей жидкость в организме. Если какой-то продукт есть не хочется, его можно заменить идентичным по пищевой ценности.

Подсчет калорий

Человеку для нормальной жизнедеятельности требуется 2 тысячи калорий. В течение беременности женщине нужно калорий значительно больше: по 2 тысячи в 1-й триместр, 2,5 тысячи во 2-й триместр и 3 тысячи в 3-й триместр. Это объясняется увеличением расхода энергии. С целью контроля потребления питательных веществ следует вести подсчет калорий:

  1. Предварительно рекомендуется изучить таблицы калорийности или посмотреть на упаковке количество калорий на 100 грамм.
  2. Взвесить употребляемый продукт.
  3. Далее произвести подсчет калорий в порции. Пример: калорийность рыбы минтай составляет 70 кал на 100 г, порция весит 200 г, показатель будет 140 калорий. Если рыбу пожарили на подсолнечном масле, то и его калорийность необходимо прибавлять к полученному значению.
  4. Потребляемые калории следует записывать в дневник – так удобнее рассчитывать дневной показатель.

На сегодняшний день существует множество удобных онлайн-сервисов и мобильных приложений (МП), позволяющих не подсчитывать калории вручную:

  • http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe (онлайн-сервис);
  • Счетчик калорий LifeSum (МП);
  • Счетчик калорий MyFitnessPal (МП);
  • Счетчик калорий от FatSecret (МП) и т.д.

Полезные продукты

Беременная женщина должна уделять большое внимание своему рациону. Отдавать предпочтение желательно домашней еде. При выборе продуктов питания следует внимательно изучать их состав. Основу повседневного меню составляют:

  • молочная и кисломолочная продукция (нежирная);
  • рыба, мясо птицы, красное мясо, прошедшие термическую обработку;
  • фрукты, овощи, ягоды;
  • каши;
  • сливочное масло (25 грамм);
  • яйца (не более 2 штук и только вкрутую);
  • семена подсолнечника, орехи.

Мясо и рыба не должны быть жирными. Кожицу с птицы перед употреблением следует удалить.

Запрещенные продукты

Чтобы держать свой вес в норме в период беременности, женщине необходимо не только употреблять полезные продукты, но и исключить из рациона вредные. К ним относятся:

  • соль (не стоит полностью убирать из меню, но желательно свести к минимуму, так как она провоцирует отеки);
  • фаст-фуд;
  • газированная вода;
  • копчености;
  • колбасы;
  • чипсы;
  • консервы.

Беременным нельзя употреблять продукты в сыром виде. Существует риск возникновения расстройства желудочно-кишечного тракта, заражения паразитами. Перед покупкой любого продукта из супермаркета следует обращать внимание на его состав и срок годности.

Как лучше готовить

Предпочтительными способами приготовления еды являются варка, тушение, запекание в духовом шкафу готовка на пару – так сохраняется больше питательных веществ и витаминов.

Жарить нежелательно, данный способ приготовления предполагает использование большого количества жира, причиняющего вред здоровью. Не стоит использовать и острые специи.

Примерное меню беременной

Чтобы не набрать лишние килограммы в течение беременности, свое дневное меню стоит продумывать заранее. Вот примерный рацион беременной женщины:

Система питания Меню
Мясоедение Завтрак. Овсяная каша и свежевыжатый сок

Перекус. Бутерброд с лососем.

Обед. Овощной суп, запеченная телятина с овощами и травяной чай.

Перекус. Бутерброд с сыром.

Ужин. Салат с вареным кальмаром, томатом, яйцом и кукурузой.

Вегетарианство Завтрак. Апельсин, многозерновая каша, соевое молоко, пшеничный тост с пастой из молотого кунжута, патока, некалорийный напиток.

Обед. Бутерброд из сыра тофу с листом салата, морковь, яблоко.

Перекус. Сдоба и некалорийный напиток.

Ужин. Чечевичное блюдо.

Десерт. Морковный торт и грецкие орехи.

Разгрузочные дни

Если женщина при беременности поправляется намного быстрее, чем должна, то можно устраивать разгрузочные дни. Их суть состоит в следующем: в сутки разрешается употреблять один или несколько низкокалорийных продуктов, исключив сахар и соль. К таким относятся кефир, яблоки и овощи. Объем их потребления не должен превысить 1,5 кг в сутки. Есть нужно каждые два часа, чтобы не возникало сильное чувство голода. Нельзя забывать о воде (1,5 литра).

Разгрузочные дни позволяют снизить вес на два килограмма за один раз. Но такой диеты разрешено придерживаться только после согласования с врачом.

Опасность лишнего веса

Лишние килограммы, набранные в период беременности, способны нанести вред здоровью будущей мамы и малыша. Избыточный вес приводит к следующим проблемам:

  • появление одышки;
  • нарушение обменных процессов;
  • боль в поясничном отделе;
  • высокая утомляемость;
  • гипертония;
  • появление белка в моче;
  • геморрой.

Среди опасностей выделяют угрозу выкидыша, кислородное голодание плода, диспропорции, неврологические заболевания, развитие пороков сердца у малыша.

С целью предотвращения набора избыточного веса нужно следить за рационом и образом жизни. Голодать в период беременности категорически запрещено. Перед проведением любых манипуляций стоит проконсультироваться с врачом.

Лишние килограммы, набранные в период беременности, способны нанести вред здоровью будущей мамы и малыша. Избыточный вес приводит к следующим проблемам:

Диета во время беременности

То, как протекает беременность, является самым важным для полноценного развития крепкого здоровья малыша. Питание играет чуть ли не главную роль, поэтому отказывать себе в капризах просто непозволительно. Оставаться в форме и не поправиться в данном случае поможет несложная диета для беременных, которая включает только самое необходимое для развития плода и вашего самочувствия. Что же в нее входит?

Основные принципы питания для беременных

Правильное питание во время беременности должно быть максимально здоровым, продукты необходимо выбирать с высоким содержанием белков и углеводов. Это нужно не только для здоровья вашего ребенка, но и для самой будущей мамы. Восполнить нехватку витаминов и минералов можно только при помощи постоянных перекусов. Специалисты рекомендуют не покупать все подряд, а следить за тем, что вы едите, а также советуют придерживаться любой диеты для беременных.

Как во время беременности не набрать лишний вес

Самое страшное для беременной – это лишние килограммы, которые после родов очень сложно убрать. Ведь правда, что будущие мамы набирают много избыточного веса, пытаясь дать своему ребенку все те питательные вещества и витамины, которые обязательно должны поступать, пока малыш еще в утробе. Следить за собой необходимо не меньше, поэтому справиться с нездоровым аппетитом и не набрать злосчастных килограмм помогут разгрузочные дни при беременности или специальные диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время вынашивания необходимо не только покупать те продукты, которые являются важными для полноценного развития плода, но и обязательно отказаться от вредных блюд. Планирование рациона беременной (диета) поможет в подготовке к ведению здорового питания. Вот что должно обязательно быть на вашем столе:

  • яйца;
  • молоко и низкопроцентная кисломолочка;
  • мясные продукты и фарш;
  • рыба;
  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • крупы;
  • сухофрукты, орехи;
  • хлеб или хлебцы.

Этот список легко отыскать в любом холодильнике, потому вам не составит труда придумывать разнообразные рецепты для диеты, чтобы поддерживать свою фигуру и не оставаться голодной. Однако на время беременности с диетой или без нее стоит отказаться от следующих блюд и продуктов:

  • копченостей, сыровяленых мяса и рыбы;
  • сосисок-колбасы;
  • жареных блюд (с корочкой);
  • сухариков-чипсов (магазинных);
  • консервов (даже любимых шпрот и красной икры).

Примерное меню диеты на неделю

Тем, кто пока не понимает, как построить правильный рацион питания на все триместры, предлагаются примерные меню диеты для беременных в таблицах. Они включают все, что так необходимо для развития плода и поддержания своей фигуры в полном порядке. Не бойтесь постоянно перекусывать, выбирая для этого сезонные спелые фрукты, овощи, а вот любимые булочки, жареные семечки совсем не приветствуется. Важно определить свою порцию (размером с два кулака), ведь здоровая пища без меры тоже нехороший вариант. Примерное количество в калориях:

  • 1 триместр – 2200 за день;
  • 2 триместр – 2600 за день;
  • 3 триместр – 2200-2400 за день.

1 триместр

Питание беременных в первом триместре (диета) должно содержать как можно больше белка, ведь он сокращает риск развития различных патологий, поэтому меню обязательно должно содержать яйца, больше мяса. Примерное меню для беременных, если срок еще невелик, поможет вам соблюдать правильный рацион питания и не поправляться. Оставаться сытой и поддерживать себя в форме в этот период очень просто, нужно придерживаться рекомендуемого меню диеты:

Молочная каша, фрукты

Бутерброд с маслом (82,5%)

Творог со сметаной

Гречка с грибами

Бутерброд (слив. масло, сыр, лист салата)

Творог со сметаной

Кефир с печеньем

2 триместр

С наступлением второго триместра плод уже сформировался, в это время важно следить за правильным развитием органов. Необходимо сбалансировать питание, употреблять больше кальция, магния. Старайтесь пить много воды, есть меньше соленого, не нужно сильно увеличивать порции. Вот примерная система диеты на этот срок:

Салат с орехами

Фрукты, сухофрукты, орехи

Рагу с говядиной

Сырники с изюмом

Яичница с бутербродом

3 триместр

В третьем триместре беременной важно не переедать, хотя есть хочется постоянно. Следите за потреблением углеводов: сильная прибавка испортит фигуру, а может усложнить сами роды. В последние месяцы беременности откажитесь от жирного, калорийность блюд диеты следует уменьшить:

Сырок с черносливом

Рагу с говядиной

Сырники с изюмом

Гречка с овощами

Варианты диет при беременности для снижения веса

Последствием переедания у беременных может стать гестационный диабет – повышенный уровень сахара в крови. Если врач обнаружил у вас симптомы гестоза, необходимо срочно сесть на диету для беременных, чтобы нормализовать показатель. При недоедании или мощном токсикозе в моче наблюдается ацетон. В данном случае важно сбалансировать потребление пищи, придерживаться правильной диеты или дробного питания для набора веса.

Одна из эффективных – белковая диета (например, Дюкана). Суть ее в том, чтобы потреблять белок в виде нежирного мяса, яиц, молочных продуктов больше, чем раньше. Исключать из рациона углеводы ни в коем случае нельзя. Важно выбирать рецепты блюд в духовке или на пару, а вот копченое и жареное не приветствуется. Кроме того, белок лучше принимать утром и днем:

  • 15% суточной нормы килокалорий на завтрак;
  • 40% на обед;
  • и только 10% на ужин.

Бессолевая

Бессолевая диета собирает положительные отзывы беременных и тоже помогает сбросить несколько кило, привести свое тело в порядок. Она допускает выбор любых продуктов без соли из списка 5 раз в день:

  • овощи;
  • творог;
  • йогурт;
  • обезжиренное молоко;
  • фрукты, сухофрукты, ягоды;
  • нежирная рыба, мясо;
  • яйца;
  • каши.

С помощью бессолевой диеты будущая мама не только сможет избавиться от избыточного веса, но и справится с повышенной отечностью, от которой часто страдают беременные женщины. Вода будет хорошо выводиться из организма, уйдут отеки. что поспособствует улучшению общего состояния. Переходить к диете лучше постепенно, каждый раз уменьшая количество соли в приготовленном блюде. Такой подход поможет вам не испытать стресса, а потихоньку влиться в новый ритм с пользой для себя и будущего ребенка.

Как проводить разгрузочные дни

Узнать, как похудеть во время беременности, просто: используйте помимо диеты разгрузочные или безуглеводные дни. Во время беременности они должны проводиться пару раз в месяц. В этот день откажитесь от углеводов и сладкого. Запаситесь овощами и фруктами богатыми витаминами, их можно есть целый день без остановки. Вы обязательно почувствуете легкость уже на следующий день. Помните, что такие дни не должны входить в привычный режим, ведь вашему организму и малышу необходимо еще много полезных веществ.

Видео: что можно есть во время беременности

Помните, что не только диета для беременных поможет вам избежать сильного набора веса. Упражнения, йога и другие активные занятия должны стать вашей привычкой на это время и пойти на пользу вашей фигуре. Только так вы сможете кушать все, что захотите и не набирать избыточный вес. В видеоролике диетолог подробно расскажет, можно ли худеть во время беременности, что полезно есть и как скинуть лишние килограммы.

Молочная каша, фрукты

Как питаться при беременности чтобы не набрать лишний вес

Во время вынашивания ребенка будущие мамочки стараются кушать все самое вкусное. Оно и понятно – полезные вещества получает как женский организм, так и его крохотный «сосед», который развивается в утробе. Каждый раз, приходя в женскую консультацию, женщины становятся на весы, а доктор щепетильно рассчитывает прибавку веса между визитами.

Почему это так важно? Дело в том, что переизбыток массы тела усложняет вынашивание беременности, способствует токсикозу, отечности, повышению артериального давления, развитию гестационного сахарного диабета, а также затрудняет родовую деятельность.

Для каждого триместра существуют свои весовые нормы, поэтому женщины должны знать, как не набрать лишний вес во время беременности и при этом обеспечить плод всеми необходимыми веществами.

Как питаться во время беременности

Пребывая в ожидании пополнения семьи, будущая мать должна всесторонне следить за своим питанием. Значение имеет всё: какими порциями женщина кушает и что лежит на ее тарелке. Распишем основные принципы питания, которых рекомендуют придерживаться гинекологи в 1, 2 и 3 триместрах беременности.

  1. Употребление пищи должно быть дробным (мелкими порциями еда употребляется с интервалом 2 – 3 часа).
  2. Кушать разные по плотности блюда за одной трапезой нежелательно. Если в обед вы начали есть суп, второе рекомендуется скушать через час.
  3. Мясо и рыбу употребляйте тушеными, отварными, запеченными. От жареного откажитесь – оно вызывает изжогу и дискомфорт после еды.
  4. Молочные и кисломолочные изделия покупайте для себя со средним процентом жирности.
  5. Крупу до приготовления каши запаривайте в горячей воде как минимум 1 час, затем варите до готовности.
  6. Овощи и фрукты врачи и диетологи рекомендуют есть так: летом и осенью – в сыром виде, в холодный сезон – запеченными.
  7. Хлеб в любом триместре беременности полезно кушать цельнозерновой вчерашний, успевший слегка зачерстветь.

Что влияет на набор веса во время беременности

Как только радостная новость облетает всю семью, будущая мать становится предметом всеобщего обожания, заботы и… перекармливания. Пища полезная и не очень, лакомые кусочки и молочко пожирнее – всё достается беременной. Пока женщина находится в 1 триместре беременности, она может страдать от раннего токсикоза, из-за чего прибавка веса наблюдается в незначительных показателях.

Но примерно с 12 недели организм привыкает к новому положению и ситуация стабилизируется. Токсикоз исчезает, и любая лишняя порция провоцирует набор веса. Конечно, питание беременной должно быть усиленным, но не настолько, чтобы она в буквальном смысле «ела за двоих». Для самоконтроля будущей матери рекомендуется купить весы и еженедельно взвешиваться с фиксацией результатов.

Прибавка веса во 2 триместре беременности появляется не только по причине обогащенного рациона, но и из-за малоподвижного образа жизни, если женщина не работает и предпочитает проводить время дома. В таких условиях часто отекают ноги. Проверить наличие отечности легко. Достаточно попытаться в конце дня снять обручальное кольцо или посмотреть, не остались ли на ногах перетяжки от резинки носков. Если колечко трудно снимается с пальца, а на ногах имеются отметины, значит, настала пора придерживаться диеты.

Соблюдать диету доктора рекомендуют всем беременным женщинам. Различными для пациенток будут лишь нормы калорий. Они зависят от первоначального веса, с которым женщина становилась на учет, и наличия хронических и наследственных заболеваний.

Разгрузочные дни во время беременности

Диетологи предлагают беременным три варианта разгрузки. Проводится она как однодневная монодиета на кефире, яблоках или твороге. Если в один из дней вы решите пить только кефир, в течение 24 часов вам разрешено употреблять 1.5 л напитка.

Если вам хочется устроить разгрузочный день на яблоках, чтобы не набирать вес в ближайшую неделю беременности, без ущерба для здоровья вам разрешено лакомиться фруктами в количестве 1.5 кг.

Разгрузочный день на твороге подразумевает употребление 600 г обезжиренного продукта и чая без сахара (не более 1 л). Это количество распределяется на сутки.

Как часто можно устраивать разгрузочные дни? Пышнотелым будущим мамам специалисты советуют менять рацион питания раз в 10 дней. Согласно наблюдениям медиков, пухленькие женщины не могут отказаться от привычки много есть даже на время интересного положения. А обжорство, как упоминалось в начале статьи, опасно для женского здоровья.

Поддержание веса в допустимых пределах облегчает состояние при варикозном расширении вен, геморрое, почечной недостаточности. Если беременная будет питаться правильно, ей удастся избежать болей в пояснице и долгих мучительных родов.

При переизбытке набираемого веса беременных переводят на низкокалорийную диету. Вопросом первостепенной важности здесь становится регулировка количества углеводов, достичь которую можно путем снижения употребления сладостей и пшеничного хлеба. Вместо белого хлеба, чтобы не поправляться, в рацион лучше включить ржаной. На существенные ограничения в еде беременные могут переходить в 3 триместре беременности (с 28 недели), когда процессы формирования детских внутренних органов завершаются.

Меню на каждый день для беременных

Если вы беременны и переходите на ежедневную диету, распределяйте суточный рацион следующим образом:

  • Первый завтрак, содержащий белки, жиры и углеводы в количестве 30 % от суточной нормы.
  • Ланч – БЖУ 10 %.
  • Обед – 40 %.
  • Полдник – около 10 % БЖУ.
  • Ужин – 10 % от разрешенной нормы. Ужинать разрешается не позднее 19 – 21 часов вечера легкоусвояемыми продуктами (йогуртом, простоквашей или фруктами).

Все блюда запекайте, тушите, варите, готовьте на гриле без масла. Для профилактики отечности сократите потребление соли до 6 г/ сутки. Что еще значит питаться правильно? Откажитесь от магазинных полуфабрикатов, варенья и консервации, ведь точная рецептура на этикетках такой продукции зачастую отсутствует.

Первый триместр

На протяжении 1 триместра в утробе матери формируются зачатки будущего ребенка, поэтому так важно правильно и сбалансировано кушать. В этот период полезно употреблять белковую пищу (ежедневная норма – 1.5 г х 1 кг веса), квашеную капусту и морскую, цитрусовые, арбузы, соленые огурцы. Калорийность пищи пока не увеличивают. При невысоком росте и массе тела до 55 кг суточный рацион должен составлять 2100 – 2300 ккал. Но переедать не стоит.

  • Завтрак: злаковая каша на молоке с кусочком сливочного масла.
  • Ланч: яблочно-тыквенный салат.
  • Обед: суп с добавлением шпината.
  • Полдник: творожок, свекольная нарезка с клюквой.
  • Ужин: салат из цветной капусты, пудинг.
  • Завтрак: кефир и блинчики из овсяных хлопьев.
  • Ланч: кисель тыквенный с несладкой выпечкой.
  • Обед: суп-гуляш и морковный салат со сметанкой.
  • Полдник: ягодный мусс (с кислинкой).
  • Ужин: рис, цыпленок-гриль, салат капустный (краснокочанный сорт).
  • Завтрак: кисель молочный с маслом, сыром, хлебом.
  • Ланч: нежирный творог, приправленный сметаной.
  • Обед: суп на говяжьем бульоне, толченая фасоль.
  • Полдник: яблочно-тыквенная нарезка.
  • Ужин: мясо и перловая каша, тушеные вместе, помидоры и сельдерей.
  • Завтрак: омлет на белках, какао с молоком.
  • Ланч: творожные блинчики со сметаной.
  • Обед: рисовый супец с зеленым горошком, свекольный салат горячий.
  • Полдник: слоеная выпечка и кефир.
  • Ужин: рыбный гуляш вприкуску с квашеной капустой.
  • Завтрак: творожная запеканка с кефирчиком.
  • Ланч: свекольное пюре.
  • Обед: бульон с клецками из сыра и куриная печень тушеная.
  • Полдник: яблоки печеные.
  • Ужин: паровые тефтели из мяса индейки, помидоры и листовой салат, приправленные оливковым маслом.
  • Завтрак: злаковая каша на молочке со сливочным маслицем.
  • Ланч: кефир с несладкой сдобой.
  • Обед: супчик с рыбными фрикадельками.
  • Полдник: порция сухофруктов.
  • Ужин: тушеный кролик в сметане, морковная запеканка.
  • Завтрак: ломтик сыра нежирного сорта, отрубной хлебец.
  • Ланч: омлет, сыр.
  • Обед: суп вермишелевый, голубцы на второе.
  • Полдник: галетное печенье и кефир.
  • Ужин: фаршированный цыпленок, салат «огурцы со сметаной».

Второй триместр

Диета второго триместра предполагает минимальное потребление копченостей, сладкого, сыров, субпродуктов. В зимний период беременным полезно кушать квашеную капусту. Обогащенная витамином C, она укрепляет иммунитет и защищает от простуды. Важным направлением диеты 2 триместра является потребление моркови, творога, кефира, орехов, болгарского перца и растительного масла с полинасыщенными жирными кислотами.

Сейчас ребеночек активно растет и нуждается в повышенном количестве бета-каротина, кальция, железа и других витаминов. Магазинные колбасы, сосиски и копчености кушать на диете для беременных нежелательно.

Ежедневный рацион во 2 триместре может быть таким:

  • Завтрак: морковные оладики со сметаной.
  • Ланч: печенье на твороге с кефиром.
  • Обед: уха и овощная запеканка.
  • Полдник: сухофрукты, отвар шиповника.
  • Ужин: тефтели из крольчатины, морковный салатик.
  • Завтрак: рис отварной с тыквой.
  • Ланч: галеты, слабожирный йогурт.
  • Обед: суп со щавелем, рыбный омлет.
  • Полдник: творожок с апельсинами.
  • Ужин: пюреобразный суп с брокколи, рыбное филе с фасолью (запеченное).

Проведите среду на нежирном твороге и кефире (обоих продуктов – по 500 г).

  • Завтрак: пшенная каша молочная с маслом.
  • Ланч: творожники, кисель морковный.
  • Обед: суп с цветной капустой, рис, цыпленок.
  • Полдник: галетная выпечка, отвар шиповниковых ягод.
  • Ужин: кабачки с куриным фаршем.
  • Завтрак: пара отварных яиц и помидорчик.
  • Ланч: творог с кефиром.
  • Обед: суп овощной, рыбная запеканка со шпинатом.
  • Полдник: яблочно-морковный салат.
  • Ужин: отварная грудка курицы, оладьи кабачковые.
  • Завтрак: творог с морковкой.
  • Ланч: яблоко, кефир.
  • Обед: суп рисовый на рыбе, квашеная капуста.
  • Полдник: сухофрукты, йогурт.
  • Ужин: фасоль и фаршированная индейка.
  • Завтрак: каша ячневая.
  • Ланч: запеканка сметанно-творожная.
  • Обед: суп куриный с морковным хлебцем.
  • Полдник: галеты и компот.
  • Ужин: кусочек отварной говядины, тыквенные оладушки.

Третий триместр

С 28 недели беременности диета нужна для улучшения общего самочувствия. Кушая правильно, вы избавитесь от изжоги и тяжести в желудке, отечности и внутреннего дискомфорта. Солью в чистом виде и солеными блюдами ближе к родам увлекаться не стоит. Противопоказано сейчас изобилие сладких напитков, чая и кофе. Суточный объём жидкости вместе с первыми блюдами для вашей диеты составляет 1 – 1.5 л.

Что полезно есть в последние 3 месяца вынашивания беременности:

  • Орехи.
  • Злаки.
  • Морскую рыбу.
  • Красное мясо.
  • Йогурты.
  • Тушеное овощное рагу.
  • Овощи в темно-зеленой кожице.

Сало, тушенку и обросшее жиром мясо употреблять не рекомендуется. Жировую прослойку с мяса нужно срезать.

Недельная диета с 28 по 40 неделю беременности

  • Завтрак: творожники, сметана.
  • Ланч: сухофрукты, йогурт.
  • Обед: капустник, рыбный рулет.
  • Полдник: галеты, компот на сухофруктах.
  • Ужин: рис, тушеный кролик.

Проводите на яблоках, твороге, овощных салатиках.

  • Завтрак: банановый мусс.
  • Ланч: оладьи овсяные, кефир.
  • Обед: молочный суп с клецками.
  • Полдник: сухофрукты, настой шиповника.
  • Ужин: рыбные тефтельки, квашеная капуста.
  • Завтрак: тыквенные оладики со сметаной.
  • Ланч: творог, сухофрукты.
  • Обед: суп с фасолью, рагу овощное.
  • Полдник: овсяное печенье, клюквенный мусс.
  • Ужин: говяжий гуляш, капуста.
  • Завтрак: творог с черносливом.
  • Ланч: слойка с кефиром.
  • Обед: свекольник, запеканка картофельная.
  • Полдник: блины, сметанка.
  • Ужин: плов с крольчатиной, огуречно-помидорный салат.

Проводите субботу на отварной говядине и салате, приготовленном из огурцов, помидоров и растительного масла.

  • Завтрак: омлет со шпинатом, кефирчик.
  • Ланч: пюре грушевое, лепешки творожные.
  • Обед: бульон на овощах, отварная говядина.
  • Полдник: галеты, малиновый кисель.
  • Ужин: птица в сметанном соусе.

  • Завтрак: творожная запеканка с кефирчиком.
  • Ланч: свекольное пюре.
  • Обед: бульон с клецками из сыра и куриная печень тушеная.
  • Полдник: яблоки печеные.
  • Ужин: паровые тефтели из мяса индейки, помидоры и листовой салат, приправленные оливковым маслом.


Об авторе: beremenaya