30.06.2019      149      0
 

Диета Для Беременных 1 Триместр Для Похудения

СодержаниеДиета для беременных 1 триместрДиета для беременных в 1 триместре на каждый день меню отзывы!…


Содержание

Диета для беременных 1 триместр

Диета для беременных в 1 триместре на каждый день меню отзывы!

Диета для беременных в 1 триместре. В первом триместре тело беременной женщины переживает адаптацию. В первые 12 недель после зачатия ребенок практически не нуждается в дополнительной калорийности пищи, которую кушает мама. Диета для беременных в 1 триместре.
Теперь упор делается на качество еды, потому что в первом триместре закладываются основы умственного и физического здоровья ребенка.

Питание беременной в 1, 2, 3 триместр

Диета для беременных по триместрам беременности. В первом триместре организм переживает адаптацию к новому для него состоянию. В этот период плод практически не нуждается в увеличении калорийности вашего рациона. В целом питание беременных в первом триместре можно охарактеризовать как обычную здоровую диету. Предпочтение следует отдавать пище, прошедшей минимальную кулинарную обработку, кушать поменьше жареного, острого, соленого, жирного и копченого.

Диета для беременных меню на каждый день, диета для беременный в 1 2 3 триместре, диета для беременных с лишним весом, диета для беременных.

Диета для беременных 1 триместр. Специалисты утверждают, что лишний вес набирается женщиной именно в первом триместре, поэтому в этот период следует быть особенно острожном с калорийной пищей. В первом триместре от утренней тошноты страдают 60-80 беременных.
Вы можете спросить: «Почему бы просто не заглянуть в какую-нибудь книгу о беременности и не позаимствовать стандартную диету

Диета для беременныхдиета для беременных, питание для беременных, как питаться беременным, меню для беременных :: Мультимедийный фитнес-клуб.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ (первый триместр). РАССЫЛКИ. Диеты Упражнения Мотивация Знаменитости Женская магия Лишний вес? Дневники Diet-рецепты Гороскопы Тесты Игры Видео Темы ВИП-клубов. Следует помнить, что период беременность – это не время для снижения веса путем использования специальных диет!
Питание во второй триместр беременности. В это время в рационе беременной должно быть умеренное содержание углеводов, так как избыточное.

Диета для беременных по триместрам беременностипервом триместре организм переживает адаптацию к новому для него состоянию. В этот период плод.

Третий триместр. На 7-9-м месяце беременности мамы полнеют на глазах. Они уже привыкают видеть себя округлыми и перестают считать сантиметры и килограммы.
Самый главный принцип в меню для беременных – пища должна быть простой и полезной.

ДИЕТА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХдиета для беременных по триместрам беременности, диета для беременных меню

Как работает диета. В первом триместре беременности начинают формироваться основные органы и системы — мозг, позвоночник, сердце, кровообращение, поэтому акцент в
Хром, цинк и витамины группы В помогают контролировать вес и снижают риск диабета у беременных.

Третий триместр. На 7-9-м месяце беременности мамы полнеют на глазах. Они уже привыкают видеть себя округлыми и перестают считать сантиметры и килограммы.
Самый главный принцип в меню для беременных – пища должна быть простой и полезной.

Диета беременной в 1 триместр

Кушать беременной женщине нужно не только то, что диктуют ей «прихоти» в первом триместре, но и все необходимые и важные продукты. В противном случае малыш в утробе не сможет развиваться нормально.

Диета для беременных в 1 триместр для похудения

В течение всей беременности женщина просто обязана тщательно следить за тем, что она ест и пьет. Ведь все питательные вещества теперь так или иначе попадают к эмбриону, а затем к плоду. Кроме того, диета для беременных может понадобиться в том случае, если женщина набрала избыточный вес. Известно, что превышение массы тела может отрицательно сказаться на течении беременности, родов и здоровье ребенка.

Первый триместр требует самого пристального выполнения всех требований. Ведь именно в этот период происходит закладка всех органов и систем малыша. То есть любое вредное воздействие (инфекции, алкоголь, курение, излучение, интоксикации, травмы и, конечно, погрешности в питании) может губительным образом сказаться на будущем ребенке. Но это не означает, что во втором и третьем триместрах можно подвергать себя опасностям. Нет! Просто наиболее внимательной необходимо быть именно в первые три месяца.

Диета для беременных в 1 триместр: меню

Диета беременной в 1 триместр – это обязательно только натуральные продукты, обеспечивающие потребность во всех необходимых нутриентах и витаминах. Соответственно этому протеинов в рационе должно быть около ста-ста двадцати граммов, жиров – восемьдесят. Важным условием является и дробное питание. Никаких периодов голодовки по четыре с лишним часа! Диета для беременной может быть использована с целью похудения. А в целом диета призвана оздоровить организм будущей мамочки, чтобы плод развивался нормально.

А что стоит удалить из меню или сократить до минимума?

  1. Во-первых, это все сладкое и мучное. От этих продуктов легко можно поправиться и набрать кучу лишних килограммов. Еще избыток глюкозы в крови может привести к так называемому гестационному сахарному диабету;
  2. Во-вторых, все ненатуральное. Начнем с консервированных продуктов: рыбных, мясных, овощных, фруктовых. Очевидно, что консерванты – это не то, что нужно для здоровья будущего ребенка. Также не берите продукты, в которых явно присутствуют красители (многие виды сладостей, газировка, пакетированные соки). Отказаться стоит и от молочных продуктов с огромным сроком годности. Наверняка, Вы видели на полках супермаркетов молоко и йогурты, которые могут храниться по месяцу и более. Согласитесь, что в них явно добавлены не очень полезные вещества;
  3. В-третьих, не стоит употреблять кетчупы, майонезы, горчицу и тому подобное. В них содержатся и красители, и ароматизаторы, и консерванты. А пользы – никакой. Лучше готовьте соусы сами, ведь так Вы будете уверены, что ничего вредного не попадет к плоду;
  4. В-четвертых, беременным женщинам в первом триместре запрещены алкоголь и кофе;
  5. В-пятых, с осторожностью нужно употреблять продукты, часто вызывающие аллергические реакции: цитрусовые, некоторые морепродукты (устрицы, например), мед, цельное молоко, куриные яйца, орехи. Даже, если у Вас нет на них аллергии, то она может проявиться у будущего ребенка;
  6. В-шестых, забудьте про доставку еды: пиццы, роллы, фаст-фуд. Это и высокая калорийность, и неизвестный состав, а сырая рыба в японских блюдах вообще опасна. В-седьмых, нельзя налегать на копчености, жареное, жирное (сало, холодец);
  7. В-седьмых, используйте поменьше различных специй, приправ, пряностей, соевого соуса, соли и перца. Чтобы блюда не казались очень пресными, добавляйте в них лук, чеснок, свежую зелень, имбирь;
  8. В-восьмых, беременным не рекомендуется есть грибы: ни свежие, ни замороженные, ни тем более консервированные.
Рекомендуем прочесть:  Как Узнать Беременна Или Нет Без Теста В Домашних

Вот какие продукты в меню предполагает диета для беременных в 1 триместр:

  • Свежие (лучше сырые) овощи и фрукты. Не менее пяти порций в день! Причем делайте свой выбор более разнообразным. Картофель есть можно, но в небольших количествах;
  • Разного рода крупы (за исключением манки), цельнозерновой хлеб, хлебцы;
  • Около трех порций нежирных молочных продуктов: молоко, творог, кефир, несладкие йогурты, пахта, ряженка;
  • Две порции мяса или рыбы. Причем они должны быть нежирных сортов, без кожи;
  • В небольшом количестве разрешены сливочное и растительное масло.

Осложнить диету в первом триместре может ранний гестоз (токсикоз) в виде рвоты, изжоги. В этом случае не перегружайте себя. Если не хотите есть из-за тошноты, то лучше пропустить или уменьшить прием пищи, также можно съесть яблоко. Одной из частых патологий в период гестации (беременности) является железодефицитная анемия. Чтобы избежать ее, будущая мама должна кушать мясо, печень.

Диета для беременных в 1 триместр: меню на каждый день

Диета для беременных в 1 триместр для похудения

Правила ее будут теми же, что и при обычной диете беременных. Но стоит более строго ограничивать себя в сладком и мучном, в потреблении картофеля, сладких фруктов (типа банана), макаронных изделиях. Энергетическая ценность рациона также должна быть чуть меньше. Ошибка многих женщин, которые хотят похудеть во время беременности, это практически голодные дни или монодиеты. Ни в коем случае нельзя этого делать! Ведь тогда плод не будет нормально расти и развиваться. Худеть при проблеме избыточного веса в первом триместре нужно, но разумно и постепенно.

Предлагаем Вам примерное меню, если Вы хотите похудеть:

  • Завтрак: пшенная каша на молоке, стакан зеленого чая без сахара;
  • Второй завтрак: салат из зеленого яблока и моркови (натереть через терку, ничем не заправлять);
  • Обед: уха из горбуши, порция овощного салата (капуста, морковь, лук, перец) и ломтик ржаного хлеба;
  • Полдник: натуральный йогурт с добавлением свежих ягод или кусочков киви;
  • Ужин: один голубец (в фарш рис добавлять нельзя), стакан кефира перед сном.

Первый триместр требует самого пристального выполнения всех требований. Ведь именно в этот период происходит закладка всех органов и систем малыша. То есть любое вредное воздействие (инфекции, алкоголь, курение, излучение, интоксикации, травмы и, конечно, погрешности в питании) может губительным образом сказаться на будущем ребенке. Но это не означает, что во втором и третьем триместрах можно подвергать себя опасностям. Нет! Просто наиболее внимательной необходимо быть именно в первые три месяца.

Диета для беременных 1 триместр

Диета для беременных по триместрам беременностипервом триместре организм переживает адаптацию к новому для него состоянию. В этот период плод.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ (первый триместр). РАССЫЛКИ. Диеты Упражнения Мотивация Знаменитости Женская магия Лишний вес? Дневники Diet-рецепты Гороскопы Тесты Игры Видео Темы ВИП-клубов. Диета для беременных в 1 триместре.
Теперь упор делается на качество еды, потому что в первом триместре закладываются основы умственного и физического здоровья ребенка.

Диета для беременных на каждый день

Третий триместр. На 7-9-м месяце беременности мамы полнеют на глазах. Они уже привыкают видеть себя округлыми и перестают считать сантиметры и килограммы.
Самый главный принцип в меню для беременных – пища должна быть простой и полезной. Как работает диета. В первом триместре беременности начинают формироваться основные органы и системы — мозг, позвоночник, сердце, кровообращение, поэтому акцент в
Хром, цинк и витамины группы В помогают контролировать вес и снижают риск диабета у беременных.

ДИЕТА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХдиета для беременных по триместрам беременности, диета для беременных меню

Диета для беременных по триместрам беременности. В первом триместре организм переживает адаптацию к новому для него состоянию. В этот период плод практически не нуждается в увеличении калорийности вашего рациона. В целом питание беременных в первом триместре можно охарактеризовать как обычную здоровую диету. Предпочтение следует отдавать пище, прошедшей минимальную кулинарную обработку, кушать поменьше жареного, острого, соленого, жирного и копченого.

Питание беременных по триместрам

Следует помнить, что период беременность – это не время для снижения веса путем использования специальных диет!
Питание во второй триместр беременности. В это время в рационе беременной должно быть умеренное содержание углеводов, так как избыточное. В первом триместре от утренней тошноты страдают 60-80 беременных.
Вы можете спросить: «Почему бы просто не заглянуть в какую-нибудь книгу о беременности и не позаимствовать стандартную диету

Диета для беременных в 1 триместре на каждый день меню отзывы!

Диета для беременных в 1 триместре. В первом триместре тело беременной женщины переживает адаптацию. В первые 12 недель после зачатия ребенок практически не нуждается в дополнительной калорийности пищи, которую кушает мама.

Диета для беременных меню на каждый день, диета для беременный в 1 2 3 триместре, диета для беременных с лишним весом, диета для беременных.

Диета для беременных 1 триместр. Специалисты утверждают, что лишний вес набирается женщиной именно в первом триместре, поэтому в этот период следует быть особенно острожном с калорийной пищей.

Следует помнить, что период беременность – это не время для снижения веса путем использования специальных диет!
Питание во второй триместр беременности. В это время в рационе беременной должно быть умеренное содержание углеводов, так как избыточное. В первом триместре от утренней тошноты страдают 60-80 беременных.
Вы можете спросить: «Почему бы просто не заглянуть в какую-нибудь книгу о беременности и не позаимствовать стандартную диету

Диета Для Беременных 1 Триместр Для Похудения

минус 5 кг за 2 недели диета при заболевание печени рецепты стол 4 диета меню на неделю диета магги рецепты, можно ли похудеть на 10 кг за 4 месяца, как похудеть если не есть после 6 часов вечера, диета 3 группы крови резус положительный!
правильный рацион питания для похудения для девушек, похудение смешные картинки, фитнес на диете, как похудеть на 3 кг за месяц без диет отзывы, на сколько можно похудеть если не есть после 15 как скинуть вес за 2 месяца и подкачать мышцы как похудела гагарина видео как похудеть на 30 кг за месяц суточный рацион питания ребенка в 10 месяцев.
быстро похудеть тренировки если не есть 4 дня на сколько можно похудеть похудение форум для мужчин гречневая диета фото похудевших снижение веса у женщин после 40 снижение веса для женщин диета ютуб можно ли похудеть на 5 кг за 2 дня.

минус 5 кг за 2 недели диета при заболевание печени рецепты стол 4 диета меню на неделю диета магги рецепты, можно ли похудеть на 10 кг за 4 месяца, как похудеть если не есть после 6 часов вечера, диета 3 группы крови резус положительный!
правильный рацион питания для похудения для девушек, похудение смешные картинки, фитнес на диете, как похудеть на 3 кг за месяц без диет отзывы, на сколько можно похудеть если не есть после 15 как скинуть вес за 2 месяца и подкачать мышцы как похудела гагарина видео как похудеть на 30 кг за месяц суточный рацион питания ребенка в 10 месяцев.
быстро похудеть тренировки если не есть 4 дня на сколько можно похудеть похудение форум для мужчин гречневая диета фото похудевших снижение веса у женщин после 40 снижение веса для женщин диета ютуб можно ли похудеть на 5 кг за 2 дня.

Питание для беременных по триместрам

О том, что питание должно быть правильным, написана уже не одна сотня статей. И это не случайно. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наше здоровье и даже продолжительность жизни. Но нужно уделить особое внимание питанию во время беременности и соблюдению диеты для беременных. Будущей мамочке необходимо заботится теперь не только о себе, но и о здоровье нового человечка, который очень скоро появится на свет.

Рекомендуем прочесть:  Можно ли кормящей виноград

Диета и питание в 1-ом триместре

В первый триместр беременности эмбрион развивается в плод. Уже в 3 недели можно услышать биение крохотного сердечка, а на 4 неделе появляются глазки, формируется позвоночник, нервная и кровеносная система, а также кишечник. В это же время зарождается мозг и эмбрион постепенно «превращается» в плод. Это самые серьезные недели в развитии будущего малыша, поэтому особенно важно, чтобы плод получил все необходимое для полноценного развития. В первый триместр беременная женщина должна выбирать продукты особенно тщательно.

Полезно знать! Для снижения риска врожденных патологий у плода в рационе мамы должны присутствовать белки, фолиевая кислота, цинк, селен, медь. Йод, кобальт и витамины групп C и B уменьшат проявления токсикоза у женщины, а также помогут правильному формированию щитовидной железы у плода.

Белки не только уменьшают риск возникновения патологий плода, но и являются строительным материалом для клеток эмбриона. Фолиевая кислота (витамин B9) способствует своевременному делению клеток и отвечает за нервную систему малыша. Дефицит этих элементов в организме беременной женщины в первом триместре может привести к необратимым последствиям для крошки после рождения. Чтобы это предотвратить, в диету беременной в 1 триместр ежедневно должны входить продукты, богатые этими элементами:

  • нежирное мясо и яйца,
  • бобовые культуры,
  • капуста, салат, горошек,
  • хлеб грубого помола ( в нем много клетчатки и витамина B)
  • сыр, творог (эти продукты должны быть малой жирности),
  • морская капуста,
  • свежевыжатые соки, особенно яблочный с сельдереем;
  • печень.

От того, что вы кушаете в первые три месяца беременности, зависит здоровье будущего ребенка, поэтому откажитесь от всего, что может негативно повлиять на развитие плода , да и вам ощутимой пользы не принесет:

  • продукты быстрого приготовления и фаст-фуды,
  • сухарики и чипсы,
  • газированные напитки,
  • консервы,
  • кофе (полностью исключить, так как могут быть нехорошие последствия от повышения давление до выкидыша),
  • уксус, перец, горчицу.

Отдайте предпочтение овощам и фруктам – они намного полезнее и для вас, и для будущего малыша.

Меню в первом триместре

Дни недели Прием пищи Меню: продукты и блюда
День 1 Завтрак Мюсли с молоком
Второй завтрак Нежирный йогурт
Обед Суп на мясном бульоне
Полдник Салат из овощей
Ужин Рис с тушеной капустой
Перед сном Стакан молока
День 2 Завтрак Молочная каша (овсяная или рисовая)
Второй завтрак Бутерброд с маслом
Обед Рыбный суп
Полдник Творог — 100 гр.
Ужин Макароны с печенкой запеченной в кефире
Перед сном Овощной салат с морской капустой
День 3 Завтрак Творог — 100-150 г., зеленый чай
Второй завтрак Чай с печеньем
Обед Овощной суп (суп-пюре из тыквы или брокколи)
Полдник Фрукты
Ужин Паровая котлета из филе курицы, пюре
Перед сном Йогурт
День 4 Завтрак Гречневая каша на молоке. Любой сок
Второй завтрак Йогурт
Обед Суп из цветной капусты или брокколи, хлеб.
Полдник Яблоко или груша
Ужин Салат с тунцом, авокадо, помидорами и листьями шпината
Перед сном Клюквенный морс
День 5 Завтрак Хлебец с сыром и помидорами. Кефир или ряженка.
Второй завтрак Апельсин
Обед Макароны с тефтелей. Овощной салат.
Полдник Горсть грецких орехов
Ужин Печеный картофель со сметаной. Травяной чай.
Перед сном Кефир
День 6 Завтрак Сырники из нежирного творога. Травяной чай
Второй завтрак Курага — небольшая горсть
Обед Овощной суп с кусочками курицы. Цельнозерновой хлебец
Полдник Тертая морковь с яблоком
Ужин Зеленый салат с мягким сыром и помидорами.
Перед сном Стакан молока
День 7 Завтрак Овсяная каша на молоке с яблоком. Сок
Второй завтрак Банан
Обед Куриный суп. Салат из помидоров. Чай
Полдник Любой фрукт на выбор
Ужин Куриная котлета с овощами на пару.
Перед сном Йогурт

Подобное меню вы можете составлять самостоятельно, главное придерживайтесь основных правил питания в первый (1-ый) триместр, и конечно, всех предписаний врача.

Диета и питание во 2-ом триместре

В этот же период закладываются зачатки зубов, укрепляется костная система, следовательно, нужно обеспечить достаточное количество кальция, поступающего в организм. Однако кальций эффективно усваивается только в сочетании с витамином D, поэтому продукты нужно употреблять в правильном сочетании, или просто кушать продукты, которые насыщены и кальцием, и витамином D:

  • молочные продукты,
  • шпинат,
  • печень минтая (или другой морской рыбы)
  • изюм,
  • яичный желток,
  • сливочное масло.

На этом этапе важно уменьшить количество соли и контролировать количество жидкости, поступающей в организм, а также контролировать употребление углеводов, так как их избыток может привести к излишней прибавке в весе. Очень полезны прогулки на свежем воздухе (помним о том, что кислород теперь особенно нужен крошке).

Из питания во 2-ом триместре рекомендуется исключить:

  • острое и копченое,
  • жареную и жирную пищу,
  • сосиски и колбасные изделия,
  • мучное и сладкое.

Полезно знать! Во 2-ом триместре с осторожностью питайтесь продуктами-аллергенами (цитрусовыми, экзотическими фруктами, клубникой), ешьте их редко и небольшими порциями, чтобы ребенок не родился аллергиком.

У плода в этот период уже практически сформирована мочеполовая система, и печень матери особенно подвержена нагрузкам, очищая организм от токсинов. Помогите ей, просто исключив некоторые продукты. Мучное и сладкое могут спровоцировать неконтролируемую прибавку веса, но не малыша, а вашего, что грозит варикозом и болями в ногах. Если же проблемы со здоровьем уже есть, лучше придерживаться диеты при заболеваниях печени, но только после консультации с врачом.

Меню во втором триместре

Дни недели Прием пищи Меню: продукты и блюда
День 1 Завтрак Бутерброд с сыром и помидорами. Жареное яйцо.
Второй завтрак Творог с изюмом
Обед Овощной суп
Полдник Йогурт
Ужин Овощной салат с салатными листьями и авокадо
Перед сном Настой шиповника
День 2 Завтрак Овсянка на молоке
Второй завтрак Банан, яблоко, орехи
Обед Куриный суп
Полдник Творог — 100 г.
Ужин Овощное рагу с нежирным мясом.
Перед сном Стакан кефира или йогурта
День 3 Завтрак Омлет
Второй завтрак Нежирный йогурт
Обед Мясной или рыбный суп
Полдник Фрукты на выбор
Ужин Молочная каша
Перед сном Овощной салат или фрукт
День 4 Завтрак Сырники с изюмом и сметаной
Второй завтрак Горсть миндаля или грецких орехов
Обед Суп из чечевицы
Полдник Яблоко или груша
Ужин Курица запеченная с помидорами. Рис отварной. Чай
Перед сном Йогурт
День 5 Завтрак Омлет с бутербродом
Второй завтрак Стакан томатного сока
Обед Овощное рагу из сезонных овощей с мясом
Полдник Персик или другой сезонный фрукт
Ужин Спагетти с томатным соусом
Перед сном Травяной чай
День 6 Завтрак Творог с вареньем или перетертыми ягодами
Второй завтрак Хлебец с кусочком сыра
Обед Говядина тушеная с гречкой. Овощной салат. Зеленый чай
Полдник Сок или любимые фрукты
Ужин Куриная грудка запеченная с помидорами. Салат из овощей
Перед сном Стакан молока
День 7 Завтрак Кукурузная каша на молоке с курагой
Второй завтрак Нежирный йогурт
Обед Капустные щи. Салат из помидоров и огурцов
Полдник Гость сухофруктов или орешков
Ужин Оладьи из кабачков со сметаной. Отвар шиповника
Перед сном Йогурт
Рекомендуем прочесть:  Таблица по возрасту матери

Диета и питание в 3-ем триместре

Питание в 3-ем триместре беременности должно быть организовано по принципу – лучше меньше, но лучше.

Потребность в углеводах не подразумевает безмерное поглощение калорийной пищи. Совсем наоборот, нужно контролировать их поступление в организм, иначе вас ожидает большая прибавка в весе. А на поздних сроках это грозит не только затяжными родами, но и может быть опасно для жизни и здоровья малыша. Кроме всего, не нужно забывать, что в последние три месяца сохраняется потребность в кальции. Поэтому продукты, употребляемые во втором триместре не нужно исключать из меню беременной. В этот период лучше отдавать предпочтение:

  • рыбе,
  • фруктам,
  • орехам
  • свежим овощам,
  • овощным супам
  • отварной или паровой рыбе и мясу.

В связи с приближающимися родами и окончанием формирования большинства систем организма плода, рекомендуется особенно тщательно подходить к диете 3 триместра. Чтобы избежать отеков, позднего токсикоза, изжоги и депрессивной усталости, ограничьте прием следующих продуктов:

  • жирное мясо,
  • жиры (говяжий, свиной и пр.) и сало, в рационе оставить только сливочное и растительное масло.
  • жареные блюда,
  • желток,
  • насыщенные бульоны (мясные и рыбные),
  • мясные подливы,
  • соленья.

Употребление мяса стоит ограничить до 3-4 разов в неделею, а в последнем месяце до 1-2 разв неделю.

Полезно знать! В третьем семестре ограничьте потребление воды — не более 1 литра в сутки (включая супы и другую жидкую пищу). Также сведите употребление соли к минимуму (5 гр. в сутки), она задерживает воду в организме.

Если исключить из рациона блюда, дающие большую нагрузку на желудок и печень, вы будете чувствовать себя значительно лучше, и сможете избежать неприятных проявлений беременности, получая только удовольствие от своего «интересного» положения.

Кроме того, полезно проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, в такие дни можно кушать творог, кефир и яблоки. Такие разгрузочные дни приведут организм в тонус и подготовят его в родам. Но, такие дни можно устраивать только по рекомендации врача!

Меню в третьем триместре

Дни недели Прием пищи Меню: продукты и блюда
День 1 Завтрак Молочная каша
Второй завтрак Изюм, сухофрукты
Обед Овощной суп
Полдник Ряженка или кефир
Ужин Гречневая каша с паровой котлетой
Перед сном Фрукт
День 2 Завтрак Чай с молоком или сухи печеньем
Второй завтрак Йогурт или фрукты
Обед Паста с овощами
Полдник Овощной салат со шпинатом, помидорами и маслинами
Ужин Диетический плов в мультиварке
Перед сном Ряженка или кефир
День 3 Завтрак Чай и бутерброд с маслом
Второй завтрак Легкий салат из морской капусты с яйцом
Обед Рыбный суп
Полдник Творожок
Ужин Пюре с рыбой или нежирным мясом
Перед сном Фруктовый салат или сок
День 4 Завтрак Хлебец с маслом. Вареное яйцо. Травяной чай
Второй завтрак Фрукты на выбор
Обед Борщ, овощной салат.
Полдник Яблоко или груша
Ужин Салат с рисом, яйцом и тунцом
Перед сном Йогурт или фрукты
День 5 Завтрак Творог с вареньем или перетертыми ягодами
Второй завтрак Апельсиновый сок
Обед Жаркое из говядины с овощами. Травяной чай
Полдник Любой сезонный фрукт
Ужин Рис с овощами на пару.
Перед сном Кефир
День 6 Завтрак Овсяная каша на молоке с курагой
Второй завтрак Бутерброд со слабосоленой семгой
Обед Суп-пюре из тыквы. Куриная грудка запеченная с помидорами
Полдник Смузи из ягод и кефира
Ужин Отварная рыба с рисом
Перед сном Ряженка или кефир
День 7 Завтрак Сырники со сметаной
Второй завтрак Орешки
Обед Рыбная котлета с макаронами или рисом. Салат из овощей
Полдник Фрукты на выбор
Ужин Ленивые голубцы
Перед сном Травяной чай или стакан молока

Полезно знать! В последний месяц беременности лучше исключить из рациона легкие углеводы: сахар, мучное, варенье и мед, и отказаться от жирной пищи. Это позволит подготовиться к родам, уменьшит массу плода и облегчит его появление на свет.

Видео о питании во время беременности кратко расскажет о питании и даст полезные советы:

Полезные советы

Беременность – особое состояние женского организма, которое связано с различными изменениями гормонального фона, обмена веществ и даже физиологии внутренних органов.

В связи с перестройкой всех систем в этот период, женщина часто испытывает неприятные ощущения – тошноту, изжогу, запоры. Предугадать их появление невозможно, но можно сократить риск проявления до минимума. Для этого нужно просто соблюдать диету.

Утренняя тошнота:

Утренняя тошнота, как одно из проявлений токсикоза, может быть вызвана не только изменениями, связанными с перестройкой организма. Уменьшить риск появления этих ощущений можно. Для этого после пробуждения не нужно сразу и резко вставать. Полежите несколько минут, проснитесь окончательно, и только после этого поднимайтесь с кровати.

Еще один простой рецепт – кушать следует не раньше, чем через час после подъема, а вечером избегать переедания (по возможности не есть на ночь сытных мясных блюд).

Изжога во время беременности:

Причиной появления изжоги является повышенная кислотность желудка. Чтобы избежать неприятной горечи изжоги, исключите из меню черный хлеб, свежий белый хлеб, жареные блюда, кислые и острые продукты, а также кефир. Снять уже появившуюся изжогу поможет нежирное молоко. Ни в коем случае не стоит пить соду, разведенную водой!

Запор при беременности:

Запор – неприятное явление, которому беременная женщина особенно подвержена в третьем триместре. Выросший плод сдавливает кишечник, затрудняя проход для переработанной пищи. Кроме дискомфорта для мамочки, запор опасен для малыша. При несвоевременной очистке кишечника токсины начинают всасываться в кровь, неизбежно попадая в плод, и могут вызвать интоксикацию (отравление).

Специалисты рекомендуют употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку:

  • капусту,
  • яблоки,
  • листовой салат,
  • сладкий перец.

Для нормального функционирования кишечника кушайте больше сырых овощей.

Отеки при беременности:

Это еще одна неприятность, которой часто подвержена беременная женщина. Появление отеков вызвано нарушением баланса жидкости в организме. Поэтому нужно следить за тем, чтобы разница между объемом выпитой и выведенной жидкости составляла не более 200 мл. В идеале эти показатели должны быть равны. Для предупреждения отечности следует уменьшить количество соли, поскольку она способствует задержке жидкости в организме.

Если отеки уже появились, облегчить состояние поможет несложное упражнение. Лягте на спину так, чтобы ноги находились выше уровня головы (можно опереть на стену или спинку дивана). При сильной жажде пейте маленькими глотками и понемногу.

Изжога во время беременности:


Об авторе: beremenaya