16.06.2019      132      0
 

Что Можно Есть Беременным На Ранних Сроках Список Продуктов Таблица

СодержаниеПитание на ранних сроках беременностиПитание в первый триместр беременностиПитание в первые недели беременностиСписок запрещенных продуктов,…


Питание на ранних сроках беременности

Правильно питаться нужно начинать во время планирования беременности. Если говорить о питании в общем, то оно не должно содержать «вредную» пищу: пищу из фаст-фудов, содержащую консерванты, красители и прочие синтетические вещества.

Нужно ограничить употребление жареной и жирной пищи, копченостей (в том числе колбасы и рыбы). В этот период можно начинать принимать витамин В9 (фолиевая кислота). Достаточное количество этого витамина даст возможность нервной системе ребенка полноценно развиваться. Продукты, содержащие фолиевую кислоту: молоко, рыба, мясо.

Правильное питание в начале беременности – это не только крепкий фундамент здорового роста и развития плода, но и возможность сохранить свою фигуру после родов. В рацион нужно включить достаточное количество овощей и фруктов, медленных углеводов (цельнозерновые культуры, в которых большое количество пищевых волокон), белков.

Питание в первый триместр беременности

Питанию в 1 триместре беременности необходимо уделить особое внимание, потому что именно в этот период формируются органы и системы жизнедеятельности будущего ребенка. В соответствии с этапами формирования органов плода можно составить рацион питания будущей мамы по неделям.

Питание в первые недели беременности

Первые две недели оплодотворенная яйцеклетка движется к матке и закрепляется в ней. Начиная с третей недели, организм женщины начинает нуждаться в дополнительном количестве кальция, который необходим для формирования костных тканей (молочные продукты, фруктовые соки, брокколи и зеленые овощи). Также для построения нового организма нужен марганец и цинк (яйца, бананы, орехи, овсянка).

Нужно не только сбалансировать питание в первый месяц беременности, а и отказаться от вредных привычек. Идеальным периодом для этого является четвертая неделя. Именно сейчас происходит адаптация женского организма к новому состоянию, и он без стресса сможет перенести отказ от никотина и кофеина.

Пятая неделя наиболее часто запоминается будущим мамам тем, что начинается токсикоз! Чтобы избежать его или облегчить свое состояние, нужно кушать бобовые, орехи, яйца, сыр и морковь. Откажитесь от продуктов, к которым у вас возникает отвращение и которые вам неприятны. До седьмой недели у плода закладывается нервная система, сердце, мозг, дыхательные пути и многие внутренние органы. Сейчас организму нужны белки, жиры, кальций, фтор, фосфор и витамины группы В и Е (молоко, мясо, рыба, зелень).

С восьмой по девятую неделю активно развиваются кости, суставы, легкие и мозжечок. Организм женщины проходит ряд изменений. Увеличивается объем крови. Появляется необходимость в витаминах С и Р (они содержатся в луке, шиповнике, черной смородине, клубнике, гречневой крупе). В этот период женщина может начать стремительно поправляться. Тогда нужно ограничить употребление мучных изделий, сладостей.

Сердечно-сосудистая система начинает формироваться на десятой неделе. Также в этот период закладываются основы зубов, половой системы, обоняния. Организм мамы нуждается в железе (красное мясо, бобовые), кальции, фторе (рыба), цинке (сыр, бобовые, морепродукты), витамине Е (орехи, шпинат, курага).

Уже к двенадцатой недели беременности все органы будущего ребенка сформированы. С этого момента они начинают расти и развиваться. Теперь за дыхание и питание малыша отвечает плацента, она будет вырабатывать часть гормонов и защищать плод.

В первые недели беременности питание женщины должно быть разнообразным. Она должна питать свой организм разными витаминами, микро- и макроэлементами. Уже в первые дни беременности питание влияет на здоровье малыша, оно закладывает основы его развития.

Также питание на первых сроках беременности важно и для женщины, так как она отдает ребенку полезные вещества из своего организма и должна вовремя восстанавливать его.

Пятая неделя наиболее часто запоминается будущим мамам тем, что начинается токсикоз! Чтобы избежать его или облегчить свое состояние, нужно кушать бобовые, орехи, яйца, сыр и морковь. Откажитесь от продуктов, к которым у вас возникает отвращение и которые вам неприятны. До седьмой недели у плода закладывается нервная система, сердце, мозг, дыхательные пути и многие внутренние органы. Сейчас организму нужны белки, жиры, кальций, фтор, фосфор и витамины группы В и Е (молоко, мясо, рыба, зелень).

Список запрещенных продуктов, что нельзя есть беременным в первом триместре

Большинство статей направлены на то чтобы рассказать, что можно кушать в период беременности, мы же сделаем акцент на то, что наоборот нельзя употреблять в пищу в эти девять месяцев. И так что нельзя есть беременным? Категорически запрещается есть сыры с плесенью, из козьего молока также все сыры которые приготовлены из непастеризованого молока, поэтому покупая сыр внимательно изучите то что написано на упаковке. В сырах и продуктах из непастеризованого молока содержатся бактерии способные вызвать пищевое отравление.

На ранних сроках беременности не стоит есть копчености рыбу мясо, соления маринования, острые жирные продукты. Также не рекомендовано пить кофе, чай, спиртное даже в малых количествах, старайтесь не употреблять лекарства. НА раннем сроке формируется организм малыша, поэтому нужно кушать только полезные продукты, насыщая организм витаминами.

Чтобы беременность протекала нормально, не следует злоупотреблять жирной и мучной пищей, особенно в последние месяцы. Это может привести к тому, что плод увеличится и затруднит роды.

Какое должно быть питание в первом триместре?

В первом триместре питание женщины должно быть четырехразовым. Меню на этот период не особо отличается от того которое было до беременности но может поменяться вкус беременной. Но лучше уже на ранней стадии приучатся к правильному питанию, это поможет уйти от токсикоза и дать основу для правильного развития плода. И начале беременности следует ограничить себя в острых блюдах, а также и в пряностях, горчица, уксус, перец. Некоторые блюда следует заменить, например, кушать лучше отварные и тушеные продукты, чем жареные. Еще очень важно начать прем препаратов которые обычно назначает врач вот их список йод, витамин Е, кальций и фолиева кислота.

Также нельзя пить кофе если будущая мама будет пить по две три чашки в день, то есть большая вероятность что она не доносит ребенка до нужного срока и родит раньше времени. Очень важно чтобы организм вовремя беременности накопил достаточное количество железа, для этого чаще ешьте гречку и орехи.

Питание второго триместра

Во втором триместре в этот период беременности следует ограничить себя от продуктов с большим содержанием углеводов, так как можно сильно прибавить в весе. Нежелательны также продукты, в которых много холестерина; колбасы, сыр, мучное, сало, масло. Во втором триместре следует исключить продукты аллергены (семейство цитрусовых, клубнику) это нужно для того чтобы у ребенка не было аллергии. Еще во второй половине беременности следует понемногу привыкать пить меньше жидкости, это станет полезным в третьем триместре. Также во втором триместре следует устраивать разгрузочный день из фруктов или кисломолочных продуктов.

Питание третьего триместра

В третьем триместре требования к употребляемой пище самые жесткие. Сначала ограничиваем себя в употреблении жидкости до одного литра на день, в учет берутся и супы. Это делаем ради избегания отеков и токсикоза. Еще нужно ограничить потребление соли и уменьшить ее количество до пяти грамм на день. Всю еду, и салаты следует готовить только с растительным маслом. И не забываем, устраивать дни разгрузки организма. В самый последний месяц стоит вообще отказаться от мучного и жирного это позволит снизить массу ребенка и тем самым облегчит его приход в наш мир.

Перед сдачей мочи запрещается, есть сладкое это может привести к тому, что анализ покажет повышенный уровень глюкозы, придется сдавать повторно. Перед анализом нельзя есть лук, чеснок, хрен, и разнообразные приправы это влияет на запах мочи и тоже может привести к неправильному диагностированию. Нельзя есть свеклу, морковь за день перед сдачей анализов следует исключить из рациона чай, соки, компот. Также не желательно принимать препараты.

При отеках в период вынашивания ребенка нужно ограничивать себя в приеме жидкости и количестве соли, которую мы добавляем в еду. Чтобы избавиться от отечности нужно обеспечить беременной хороший отдых не давать ей переутомляться и как можно меньше находиться на солнце. Можно пить отвары из трав или морсы, которые являются мочегонными. А в народной медицине существует очень большое разнообразие рецептов того как бороться с отечностью.

Рекомендуем прочесть:  Температура в день овуляции

Очень сильно помогают отвары из мочегонных трав; полевой хвощ, медвежьи ушки, толокнянка, боярышник можно использовать цветы и ягоды. Очень хорошо помогает при отеках отвар из кураги, делается просто заливаете курагу кипятком и оставляем до утра утром пьем отвар за по часа до еды. Существует еще много разных рецептов и рекомендаций, но ни в коем случае не занимайтесь медикаментозным лечением не посоветовавшись с врачом. Самое главное не переутомляться больше отдыхать заниматься физкультурой, если нет противопоказаний.

Какие продукты под запретом и почему?

Все, что попадает в организм будущей матери, в том или ином количестве обязательно поступает ребенку. Вредные вещества и микроорганизмы могут не сильно навредить самой вынашивающей, в то же время, приведут к различным патологиям в развитии плода.

Список продуктов, способных принести вред вместо пользы:

  • — Сырое, вяленое мясо, недостаточно обработанные термически блюда из него;
  • — определенные молочные продукты: сыры с плесенью и непастеризованное (сырое) молоко;
  • — сырые яйца и блюда из них (например, домашний майонез, суфле и т.д.);
  • — рыба и морепродукты без термической обработки (суши, моллюски), а также морские обитатели, мясо которых содержать высокое количество ртути (марлин, акула, меч-рыба, тунец, и даже щука обыкновенная);
  • — грибы также не рекомендуются беременным из-за высокого риска отравления и плохой степенью переваривания.

Употребление этих продуктов может стать причиной заражения опасными паразитами (глисты), бактериями (сальмонелла, листерии), микробами (палочка Коха), или отравления токсичными и радиационными веществами.

Все ли можно пить тем, кто в положении?

Разобравшись в том, что противопоказано кушать беременным, самое время рассмотреть вопрос о питье.

Стоит ли говорить о том, что сырая вода из-под крана таит массу неприятных сюрпризов не только для тех, у кого малыш под сердцем. Лучше пить очищенную воду или кипяченую в виде некрепкого чая, компота. От ряда любимых и привычных напитков стоит на время отказаться.

Прежде всего, речь идет об алкоголе. Спиртное приводит к аномалиям в физическом и умственном развитии будущего человечка.

Употребление бодрящего напитка из ароматных зерен лучше исключить или свести до минимума. Чтобы не было сомнений, достаточно разобраться в вопросе «почему беременным нельзя кофе?». Кофеин, входящий в состав зерен, приводит следующим изменениям в организме:

  • — перенапряжение сердечно-сосудистой системы;
  • — повышение давления;
  • — сильное возбуждение нервной системы;

В результате, это может привести к таким последствиям как чувство тревоги, гипертензия, преждевременные роды.

Газированные напитки усложняют пищеварительный процесс, доставляя дополнительный дискомфорт матери. Главную опасность представляют синтетические химические вещества, из которых и состоит газировка. Они могут спровоцировать аллергические реакции, ожирение и даже сахарный диабет.

Какие травы навредят?

Когда привычные напитки оказались в стороне, вероятно, возникнет мысль, что лучше пить травяные чаи, разнообразные отвары. Спешить не стоит, так как даже хорошо знакомые растения на женщину, которая в ожидании ребенка, имеют совершенно другое влияние. По характеру воздействия травы можно разделить на категории:

  • — абортивные (прерывающие беременность): петрушка, зверобой, барбарис, любисток, душица и многие другие;
  • — тератогенные (нарушающие процессы эмбрионального развития): полынь, некоторые виды женьшеня, ревень тангутский;
  • — токсичные: чистотел, мордовник, багульник, омела, барвинок и т.д.;
  • — гормональные (изменяющие гормональный фон): шалфей, хмель, кукурузные рыльца, зверобой, солодка.

Чтобы не причинить вред себе или собственному малышу, любые травы следует употреблять исключительно после предписания врачом и строго по инструкции.

На какие фрукты лучше смотреть, а не кушать?

«В рационе беременной должно быть много фруктов» — золотое правило, которое имеет свои исключения.

  • — Все должно быть в меру. Например, цитрусовые, богатые витамином С, в избыточном количестве вместо повышения иммунитета спровоцируют аллергическую реакцию у будущей матери.
  • — Экзотика не уместна. Во время вынашивания ребенка не стоит пробовать новшества, так как может быть непредсказуемым результат. Достоверно известно, что нельзя есть беременным на ранних сроках такие фрукты как ананас или папайя. Они способны привести к угрозе выкидыша.
  • — Чистота внутри и снаружи. Фрукты следует выбирать аккуратно, чтобы избежать отравления пестицидами, и обязательно мыть перед употреблением.

Самые распространенные запреты.

Каждой женщине во время интересного положения хоть раз приходилось слышать, что негоже делать то или иное. Некоторые табу – народные приметы и суеверия, другие – вполне оправданные предостережения. На что следует обращать особое внимание, а что можно оставить на личное усмотрение, разберем по пунктам.

  • — Немало дискуссий ведется на тему «Почему беременным нельзя поднимать руки вверх?». Некоторые врачи объясняют такой запрет возможным обвитием плода пуповиной, отхождением околоплодных вод на последних сроках. Старшее поколение говорит о вероятности головокружения и обморока женщины на сносях. И в то же время, многие состоявшиеся мамы утверждают, что подобные действия никаким образом не повлияли на течение интересного положения. Главную роль играют детали, на которые необходимо акцентировать внимание: резкое движение руками в любую сторону, поднятие тяжести, общее самочувствие будущей роженицы, длительность подобного положения рук. Если говорить о конкретных примерах, то долгое поднятие рук для того, чтобы повесить тяжелую штору на последних строках действительно может спровоцировать преждевременные роды. А вот плавные и аккуратные движения во время занятий специальной гимнастикой будут только полезны.
  • — Почему беременным нельзя сидеть нога на ногу? Вопрос не актуален в последнем триместре, потому что такая поза просто не удобна для будущей мамы из-за физиологических особенностей. Скрещенные ноги – причина ухудшения кровообращения в малом тазе и конечностях. Это может грозить варикозным расширением вен, патологиям развития плода вследствие гипоксии. Акушеры утверждают, что такая поза может стать причиной неправильного расположения плода.
  • — С каждой неделей беременной женщине становится труднее подобрать удобную позу для сна. На животе спать недопустимо, а бока болят, и очень хочется перевернуться на спину. Но и здесь существует запрет. Почему беременным не стоит спать на спине? Все дело в том, что в такой позе выросший животик будет создавать давление на позвоночник, и особенно кровеносные сосуды (полую вену). Нарушенное кровообращение вызовет недостаток кислорода у малыша и возможное онемение ног, иногда даже судороги у будущей мамы. Поэтому такой сон не скажется благоприятно на самочувствии.
  • — Если одни запреты объясняются изменениями в физиологическом состоянии, то почему беременным нельзя стричь волосы, с научной точки зрения обосновать невозможно. Это устойчивое суеверие, не имеющее доказательств о вреде подобной процедуры. Издавна волосы – показатель жизненной силы и красы. Соответственно, стрижка волос убавляет жизненную энергию.

Почему женщинам с животиком нельзя вязать, проходить под веревкой или проводами, покупать заранее вещи для малыша, гладить бездомных животных, и особенно, почему не полагается стричь волосы – все эти вопросы очень тревожат будущих мам. Но они имеют чисто психологический характер. Придерживаться таких табу стоит только тем, кто исключительно в них верит. Эмоциональное состояние матери должно быть положительным весь период вынашивания ребенка.

Тем, кто носит в животе малыша, не рекомендовано ходить на каблуках (из-за сильной нагрузки на позвоночник и риска падения), получать избыточное количество ультрафиолетовых лучей (длительное пребывание на солнце или в солярии может спровоцировать онкологические заболевания). Принимать горячую ванную, красить волосы или делать химическую завивку, осуществлять перелеты или длительные поездки также нежелательно.

Что категорически нельзя?

Под строгим запретом для всех ожидающих появления ребенка:

  • — стрессы;
  • — курение;
  • — употребление наркотических веществ;
  • — лекарственные препараты без назначения врача;
  • — чрезмерные силовые и физические нагрузки.

Что можно и противопоказано в любых вопросах (секса, употребления витаминных препаратов, вакцинации, косметологических процедур и т.д.) поможет четко разобраться акушер-гинеколог. В каждом конкретном случае он даст квалифицированные рекомендации и объяснит, что нельзя делать зачавшим ребенка на ранних сроках, на что обратить пристальное внимание во втором триместре, и почему донашивающим нельзя тянуться вверх.

Ограничения, которые будут во время интересного положения женщины, должны обсуждаться с врачом, чтобы все временные запреты способствовали легкому протеканию этого замечательного периода и правильному формированию будущего малыша!

Очень сильно помогают отвары из мочегонных трав; полевой хвощ, медвежьи ушки, толокнянка, боярышник можно использовать цветы и ягоды. Очень хорошо помогает при отеках отвар из кураги, делается просто заливаете курагу кипятком и оставляем до утра утром пьем отвар за по часа до еды. Существует еще много разных рецептов и рекомендаций, но ни в коем случае не занимайтесь медикаментозным лечением не посоветовавшись с врачом. Самое главное не переутомляться больше отдыхать заниматься физкультурой, если нет противопоказаний.

Что нельзя есть беременным женщинам

Беременность – это важнейший период в жизни каждой женщины. Один из первых вопросов, который задают будущие мамы — что нельзя, есть, пить и делать беременным? Рассмотрим подробнее, почему беременным нельзя пить алкоголь, кофе, а также что нельзя есть беременным женщинам в первый, второй и третий триместры.

Рекомендуем прочесть:  Фолиевая витамин е и

Питание женщины в положении

Правильное питание – одна из важнейших составляющих благополучного протекания беременности, хорошего самочувствия будущей мамы на протяжении всех 9 месяцев. Это не означает, что здоровой беременной женщине нужно придерживаться какой-то особой диеты. Просто ее рацион должен быть сбалансированным, включать полезные продукты, которые обеспечат маму и малыша всеми необходимыми питательными веществами и полезными элементами.

Бесполезные и вредные продукты наоборот нужно будет исключить, чтобы не нагружать лишней работой внутренние органы, а также избежать возможной аллергии у новорожденного. Именно поэтому так важно знать, что можно, а что нельзя кушать беременным на разных сроках.

  1. Сперва нужно уточнить, что будущая мама должна получать больше питания, чем до беременности. Ее организм сейчас работает за двоих, и для вынашивания ребенка необходимо получать на 500-800 ккал в сутки больше.
  2. Однако, избыточное питание опасно не меньше недоедания — это лишняя нагрузка на желудок, печень, избыток лишнего веса может плохо повлиять на самочувствие. Вот почему беременным нельзя переедать.
  3. Результатом неправильного питания может также стать большой вес плода, а это приведет к сложностям при родах и возможным проблемам со здоровьем у малыша в дальнейшем.

Запрещенные к употреблению продукты

Запрет к употреблению алкоголя и сигарет

При первом посещении ваш врач должен рассказать вам, что категорически нельзя кушать беременным женщинам. Этот список содержит следующие продукты:

  • алкоголь — самый опасный продукт, он может привести к серьезным отклонениям в развитии ребенка;
  • сырое мясо и рыба — такие продукты могут содержать паразитов, что опасно для будущей мамы;
  • грибы — нельзя употреблять лесные грибы из-за высокой вероятности отравиться;
  • сырые яйца – они могут содержать опасные инфекции, включая сальмонеллез;
  • копчености, консервы – такие продукты могут включать ботулотоксины, которые вызывают тяжелые отравления.

Это все то, что нельзя здоровым беременным женщинам на раннем и позднем сроках. Однако иногда список может быть шире — это зависит от индивидуальных особенностей организма.

В сырых продуктах могут содержаться паразиты

Многие считают, что беременным нельзя пить кофе — это не совсем так. Пить кофе во время вынашивания ребенка можно, но в очень ограниченных количествах.

Запрещенные продукты на ранних сроках

Питание на протяжении первых 12-13 недель беременности практически не отличается от обычного рациона. Увеличение потребляемых килокалорий на данном этапе незначительное — достаточно выпивать дополнительный стакан кефира или съедать один банан.

Однако любой женщине нужно помнить, что нельзя беременным именно на раннем сроке.

  1. Зеленый чай. Он препятствует усвоению фолиевой кислоты, которая крайне важна для плода на ранних сроках.
  2. Кофе. Кофеин может вызвать сокращения матки, что приведет к выкидышу – вот почему беременным нельзя кофе.
  3. Тунец, макрель. Эти виды рыбы могут накапливать тяжелые металлы, вредящие развитию мозга, а также ЦНС плода.
  4. Травяные чаи. Эти полезные напитки могут оказаться опасными на ранних сроках, так как некоторые травы обладают абортивными свойствами.

Помимо того, что нельзя есть беременным в течение первого триместра, необходимо знать, без чего на данном этапе обходиться не стоит — это свежие овощи, фрукты, произрастающие в вашем регионе, нежирный сыр, творог, субпродукты. Принимать пищу нужно дробно, маленькими порциями по 5-6 раз/день.

Запрещенные продукты на поздних сроках

Для поздних сроков «интересного положения» также существует свой список ограничений. Сейчас плод практически полностью сформирован, поэтому многие женщины, вздохнув с облегчением, приходят к выводу, что теперь можно питаться в обычном режиме.

Однако последний триместр таит новые сложности, поэтому нужно помнить, что нельзя есть и пить беременным на этом сроке.

  1. Жареные, острые, жирные блюда вызывают большую нагрузку на печень и желчный пузырь. Во время вынашивания ребенка эти органы работают на износ — не стоит увеличивать риск осложнений.
  2. Экзотические фрукты, морепродукты, лесные ягоды, пища с содержанием ароматизаторов и консервантов могут вызвать врожденную пищевую аллергию у ребенка.
  3. Соль, а также все продукты с ее высоким содержанием. Она плохо влияет на почки, а также увеличивает вероятность появления отеков — одной из главных проблем последнего триместра – вот почему беременным нельзя употреблять данный продукт.

Воздержитесь от употребления острой пищи

Что нужно употреблять с осторожностью?

Существует ряд продуктов, которые не запрещены полностью, но могут оказаться вредны в больших количествах. Употреблять их нужно осторожно, с оглядкой на советы врача.

Срок Продукт Допустимое количество
После 12 недели Кофе 1-2 чашки/день
Во 2 триместре Шоколад Не более 50 гр/день
В 1 и 2 триместре Мед 2 столовые ложки/день
До 25 недель Апельсин, мандарин 1 шт./день
В течение всего срока Растительное масло До 50 гр./сутки

При отсутствии аллергии нет никаких причин, чтобы не порадовать себя кусочком шоколада или парой долек любимого цитруса. К тому же в умеренных количествах эти продукты могут быть полезны:

  • шоколад содержит полезные минералы, флавониды, которые укрепляют иммунную систему, а также снижают риск преэклампсии;
  • цитрусовые богаты витаминами, антиоксидантами, полезны для пищеварения и помогают при тошноте.

Чтобы снизить риск от употребления этих продуктов — выбирайте горький шоколад или варите напиток из натурального какао, а апельсины замените грейпфрутами.

Некоторые женщины, почему-то уверены, что беременным нельзя кофе. Кофеин не является категорически запрещенным веществом для будущей мамы. Вполне допустимо выпивать чашечку кофе с молоком с утра — это поможет вам чувствовать себя бодрой и веселой. К тому же кофе незаменим для гипотоников — это отличный способ нормализовать пониженное давление.

Опасности неправильного питания

Каждая женщина обязана знать не только, что нельзя есть и пить беременным, но и к каким последствиям может привести несоблюдение рекомендаций врача:

  • наибольшую опасность несут для будущей мамы алкогольные напитки. Любая доза алкоголя ухудшает кровоток в плаценте, что может вызвать гипоксию у плода;
  • кроме того, алкоголь поступает в организм новорожденного малыша с кровью матери, что может привести к фетальному алкогольному синдрому — заболеванию, приводящему к множественным порокам развития. О возможных последствиях должна быть проинформирована каждая женщина, которая не знает, почему беременным категорически нельзя пить;
  • еще один опасный продукт – сырая рыба. На данный момент в нашей стране популярна японская кухня — роллы и суши. Такую еду часто изготавливают из рыбы, не прошедшей термическую обработку. У беременной женщины сильно ослаблен иммунитет, особенно на ранних сроках, поэтому ее организм намного восприимчивее к различным инфекциям или паразитам. Суши часто называют, когда указывают, что нельзя есть беременным в течение первого триместра.

Вовремя выяснив, что нельзя есть беременным, будущая мама сохранит здоровье малыша и облегчит для себя этот нелегкий период. Также узнай про полезные свойства граната для беременных и почему необходима черная смородина при беременности.

Об авторе: Боровикова Ольга

гинеколог, врач УЗИ, генетик

Окончила Кубанский государственный медицинский университет, интернатуру по специальности «Генетика».

Беременность – это важнейший период в жизни каждой женщины. Один из первых вопросов, который задают будущие мамы — что нельзя, есть, пить и делать беременным? Рассмотрим подробнее, почему беременным нельзя пить алкоголь, кофе, а также что нельзя есть беременным женщинам в первый, второй и третий триместры.

Питание на ранних сроках беременности

Питание в первом триместре беременности — тема особенная. Ведь именно сейчас вас мучает (если нет, то тьху-тьху-тьху!) токсикоз, и от одного взгляда на продукты вас выворачивает наружу. Но что делать, ведь есть то надо? Сейчас как никогда необходимо питаться правильно и сбалансированно, потому что от этого напрямую зависит здоровье и развитие вашего малыша.

Итак. Мы с вами беременны. Что и как мы делаем? От чего отказываемся и на что, наоборот, налегаем? Сколько раз в день мы едим? Об этом и обо всем, что связано с питанием на ранних сроках беременности, эта статья.

Первое: посредством правильного питания мы боремся с токсикозом.

Да-да, это не сказки. Правильно организованное (по количеству и качеству) питание существенно снижает проявления токсикоза. Для этого необходимо:

  • питаться часто (5-6 р. в день), но маленькими порциями;
  • первый прием пищи (это могут быть сухарики или что-то легкое) провести прямо в кровати;
  • между приемами пищи пить много чистой воды (до 2 литров в день);

Второе: мы питаемся здоровой и полезной пищей.

Забываем про хот-доги, картошку-фри, жирные блюда, копчености (это касается как колбасы, так и рыбы), маринованные, соленые и консервированные продукты, кетчупы, майонезы. Нам совсем невкусны сладкие газировки (особенно кока-кола) и все продукты, содержащие искусственные красители (даже йогурты). На предложение выпить пару глотков вина или пива, мы отвечаем: «Фу, какая гадость!» и не сдаемся ни под каким предлогом.

Теперь у нас на столе пареные, отварные и запеченные овощи, мясо, яйца, сыр, свежие салаты, фрукты. Обязательно — зелень. Не забываем о рыбе. Пополняем запасы кальция посредством поедания молочных продуктов, в первую очередь — творога.

Рекомендуем прочесть:  Вес в 20 недель

С осторожностью относимся к продуктам-аллергенам (шоколад, мед, цитрусовые и т.д.).

Третье: если нам чего-то хочется — это не просто так. Значит, этого «чего-то» нам очень не хватает.

Существуют многочисленные анекдоты и истории про «пищевые капризы» беременных. Но то, что женщине среди ночи захотелось морской капусты или погрызть стенку — не заскок. Это сигнал организма о нехватке нужного ему вещества, в приведенных примерах — йода и кальция. Часто беременным не хватает железа. Это вещество обеспечивает нормальный уровень гемоглобина, который необходим для переноса кислорода к тканям. Если у мамы анемия, малыш испытывать кислородное голодание. Его можно получить из красного мяса, рыбы, яичного желтка, абрикосов, темно-зеленых листовых овощей и зерновых.

Четвертое: мы не забываем каждый день принимать прописанные врачом витамины.

Сегодняшняя экология и здоровье беременных, к сожалению, не в самых идеальных состояниях. Поэтому каждой женщине врач прописывает витамины, необходимые на этапе вынашивания, а потом и кормления, ребенка. Мы с вами не исключение. Каждое утро (или обед, смотря как написано в инструкции) честно принимаем витаминные комплексы для беременных, которые дополняют пищевой рацион (кальцием, калием, фосфором, железом, витаминами В, С, А, Е и др.) и не приводят к излишней массе тела.

Пятое: мы не хотим обрасти ненужным жиром, поэтому кушаем не «за двоих», а «за одного, но качественно».

Не слушайте своих мам и бабушек, что теперь вы просто обязаны есть за двоих. Беременность — не повод поглощать еду если не тоннами, то ведрами. Это ни к чему, кроме как к избыточному весу, не приведет. Сейчас, когда наш организм расходует дополнительную энергию и незаменимые вещества, лучше сделать упор на качество и полезность продуктов. Поэтому, кто не полностью усвоил «золотые правила питания беременной» возвращается в начало статьи и читает пункт «Второе…». По медицинским показаниям, средняя по размерам женщина за время беременности должна набрать около 13 килограммов. Плюс-минус несколько килограммов считается в пределах нормы. Что касается увеличения веса в первом триместре, то доказано, что в это время оно абсолютно не зависит от питания.

И еще: мы не занимаемся глупостями, а именно: не сидим на диетах.

Беременность — не время для экспериментов и, тем более, слежения за фигурой таким способом. Если уж очень боитесь поправиться, займитесь лучше фитнесом для беременных. Это полезно и вам, и малышу.

Шестое: мы умнички и все у нас получится.

Да, нам очень сложно в один момент перестроить свои пищевые привычки. Но мы понимаем, что это необходимо сделать ради крохи, здоровье которого зависит от нас напрямую. И мы не только понимаем, но и делаем. И у нас все получается. И совсем скоро, ну через каких-то 8 месяцев, произойдет чудо, и мы уже не просто беременные, мы уже МАМЫ.

Да-да, это не сказки. Правильно организованное (по количеству и качеству) питание существенно снижает проявления токсикоза. Для этого необходимо:

Что нужно есть беременным: 12 самых полезных продуктов при беременности

Содержание статьи:

Женщина, решившая стать мамой, должна обязательно знать, что процесс кормления ребенка начинается с момента зачатия. Именно поэтому ей нужно питаться исключительно полезными продуктами во время беременности, это поможет младенцу правильно развиваться и поддержит будущую маму в хорошей форме.

Самое главное для женщины в период вынашивания малыша – отдать предпочтение натуральным продуктам и не лениться готовить самостоятельно, нужно быть полностью уверенной в качестве пищи. Питание должно быть сбалансированным и содержать суточные нормы минеральных веществ и витаминов.

Молоко и молочные продукты

В молоке содержатся такие необходимые для будущего малыша кальций, витамины В, D и полиненасыщенные жиры Омега-3. Желательно употреблять экологически чистый продукт и пастеризованный, но если нет такой возможности – молоко можно просто вскипятить.

  1. Белок, который является необходимым компонентом состава крови и лимфы.
  2. Витамины В, повышающие «дыхание» тканей организма, выносливость и работоспособность мамы.
  3. Железо и кальций, необходимые для формирования костей, волос, кожи и ногтей малыша.
  4. Фолиевая кислота очень важна для правильного формирования плода и предупреждения риска развития патологий, укрепления мышцы сердца мамы.

Натуральный йогурт содержит намного больше полезного для костей кальция, чем обычное коровье молоко, и все нужные для нормальной работы кишечника бифидобактерии. Йогурт богат содержанием цинка и белков, он утолит жажду и уменьшит чувство голода. Заменить йогурты можно качественным кефиром.

Представляют собой кладезь питательных веществ, необходимых для развития малыша различных микроэлементов:

  • Эллаговой кислоты.
  • Лигнина.
  • Селена.
  • Магния.
  • Витамина Е.
  • Фитиновой кислоты.
  • Полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Рыба и морепродукты

Все знают, что она источник фосфора. Еще в рыбных продуктах содержится один из самых полезных витаминов D, который укрепляет кости и нервную систему беременной женщины .

Мясо, печень

Важный строительный материал клеток организма будущего ребенка – белок, который в достаточном количестве содержится в мясных продуктах. В пищу нужно употреблять нежирные сорта мяса – курицу, кролика, говядину, постную свинину. В приготовлении мясных блюд для беременных женщин лучше обойтись без приправ.

Печень содержит железо и витамины группы В . Это обязательный продукт не только для малыша, но и для самой мамы – она переносит большие нагрузки в счастливые месяцы вынашивания своего дитя. У многих беременных женщин может упасть уровень концентрации гемоглобина и развиться анемия, справиться с этой проблемой поможет употребление в пищу блюд из печени.

В них содержится более 10 полезных витаминов и микроэлементов , например, холин оказывает влияние на умственную способность будущего младенца. В избавлении от тошноты, которая мучает маму в первые месяцы «интересного положения», поможет хром, содержащийся в этом продукте. Важно регулярно употреблять яйца в пищу – и куриные, и перепелиные.

Но только не сырые!

Богаты витаминами, клетчаткой, микроэлементами и органическими кислотами . Есть можно в любом виде — сырые, вареные, запеченные, в салатах, которые лучше заправлять растительным маслом или сметаной, но не майонезом.

Именно в этих овощах содержится наибольшее количество:

  • Витамина А — он важен как для будущего младенца, так и для маминого зрения.
  • Фолиевой кислоты – важной в развитии нервной системы и головного мозга формирующегося ребенка, эта кислота нужна и организму мамы, чтобы не потерять малыша на раннем сроке беременности.
  • Витамина С — он обезвреживает токсины и принимает участие в синтезе коллагена и эластина.
  • Кальция – активного помощника в процессах свертывания крови, полноценной работы нервной и сердечно-сосудистой системы, из-за его недостатка у будущей мамы могут появиться судороги мышц и проблемы с зубами, бессонница и тревожные состояния.
  • Витамина В-6, который участвует в липидном обмене, образовании «красных телец» (эритроцитов), выработке серотонина, отвечающего за полноценный сон, хороший аппетит и прекрасное настроение мамы.

Фрукты и ягоды

Небольшая ежедневная порция клубники, ежевики, малины повышает защитные силы организма малыша. Хочется отметить о пользе манго, он содержит много витамина А, кушать его можно в любом виде – сыром, вареном, соленом или сладком.

Чечевица из всего «семейства бобовых» принесет наибольшую пользу для организма будущей мамы. Она содержит витамин В-6, фолиевую кислоту и железо , которые необходимы во время беременности.

Например, овсяные хлопья богаты клетчаткой, железом и витаминами группы В . Очень полезно варить именно с этой крупой молочные каши и добавлять хлопья в домашнюю выпечку. Овсянка поможет нормализовать пищеварение.

  • Фолиевая кислота.
  • Кальций.
  • Витамин А.

Не представляет особого труда вырастить шпинат у себя в огороде, на балконе или же на подоконнике. Он занимает одно из самых достойных мест в списке ТОП-12! Из этой травки можно приготовить массу полезных блюд в виде пюре, супов, гарниров.

Грибы очень богаты содержанием белковых веществ — лейцина, тирозина, гистидина, аргинина . Употреблять грибочки необходимо с осторожностью только у проверенных производителей.

  • Самым полезным для будущих мам являетсяоливковое «жидкое золото», оно благотворно действует на процесс формирования нервной системы младенца .
  • Подсолнечное масло насыщает организм беременной женщины витаминами Е, А, D, улучшает внешний вид волос и кожи.
  • А вот сливочным маслом злоупотреблять не нужно – в нем содержится много калорий. Для нормального развития малыша достаточно 50 граммов в сутки.

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации и избегая употребления запрещенных продуктов, будущая мама наверняка сможет организовать правильное питание и сохранить контроль над своим весом.

Женщина, решившая стать мамой, должна обязательно знать, что процесс кормления ребенка начинается с момента зачатия. Именно поэтому ей нужно питаться исключительно полезными продуктами во время беременности, это поможет младенцу правильно развиваться и поддержит будущую маму в хорошей форме.


Об авторе: beremenaya